100％的透明时刻 - 在自律方面，我曾经思考“对物质”的全部思考。但事实是，我需要一个清单才能完成。老实说，我什至不知道我在一个人之前的运作方式。
这就是为什么我要分享（并强调）创建每日清单的重要性实际上承诺。我最初在我们的TFD新闻通讯中专门分享了这些技巧 - 您可以注册这里。
Below, I break down how to create a to-do list that leaves you feeling productive and refreshed, no matter where you are in life or what mood you’re in. Because trust me, I’ve had some “10” days and I’ve had some not-so-so “10” days (like “10” but minus the “1” in front). However, on those days where I feel my absolute lowest, having a to-do list has given me some sense of willpower and accountability.
请参阅下面有关如何创建自己的三个简单步骤！
因此，我创建清单的规则非常简单；我要么在一天开始的前一天晚上或在早晨做。无论哪种方式，创建和坚持清单都是我日常动力和动力的重要组成部分。
1.确定您的心情（并对自己诚实！）
对于我创建的任何清单，至少目标是有些雄心勃勃。但是，根据您在生活中的阶段（或您当天的心情），野心可以从“开展业务”到简单地“起床”。或可以。我们的生活中都有不同的季节，无论是美好的还是雄心勃勃的。话虽如此，在创建当天的任何清单之前，请问自己是否有超级雄心勃勃的心情或半雄心勃勃的心情。没有错误的答案。
2.将您的一组任务基于步骤＃1
有了任何清单，目标是为您的生活增添结构，而不是限制。正如我们从治疗师和心理健康专家那里学到的那样卡蒂·莫顿（Kati Morton）在我们的金钱和正念静修处，尽量不要超过清单上列出七个以上的“可做”任务，以免自己不知所措。
结构化清单应包括实际的目标和雄心勃勃那些。因此，如果您努力感到有动力，请创建一个清单，其中80-90％的物品易于完成和可行。如果您感到雄心勃勃，请创建一个50/50的清单，其中约有一半的物品是日常操作，而其余的是您尚未尝试或完成的任务。无论哪种方式，目标都是a）创建一个您感到积极的事物的清单。
3.全天检查一下（留出空间，以获取错过和宽恕）
这是非常不言自明的。为了保持动力，请在完成物品时检查您的物品。无论是全天，实时还是在一天结束时，都一定要坚持您的清单仪式。与生活中的任何事物（运动，健康饮食，职业等）一样，如果您发现自己的当前清单处于高原，这意味着是时候将其更新以变得更具挑战性了。另外，一旦到达清单的男高音，就可以随意奖励自己
以下是一些清单模板的示例，可以为自己创建并回到目前的立场：
每日清单（基本但有希望的 - 101）
- 做床
- 穿上实际的衣服（除了PJ，汗水或休闲服）
- 阅读/收听肯定（或2首最喜欢的“感觉很好”的歌曲，使我能够）
- 登录工作 +完成一天的任务
- 〜社交媒体和/或互联网的1小时
- 吃3份均衡的饭菜
- 达到水目标（和/或服用维生素）
- 完成至少1个目标或个人壮举：_________________
每日清单（感觉良好 /半雄心勃勃 - 201）
- 阅读/收听肯定（至少10分钟）
- 锻炼（跑步/瑜伽/Quick Peloton/等）。
- 完成今天明天的工作和准备任务
- 做和/或PM护肤仪式
- 没有冲动支出
- 做一个家务（洗衣，清洁等）
- 完成当天至少1个主要目标：___________________
每日清单（感觉超级雄心勃勃 - 301）
- 提前30分钟醒来
- 学习新知识 - 阅读/聆听内容丰富的内容（播客，新闻等）
- 在本周剩余的时间里完成今天的工作和准备任务
- 〜30分钟社交媒体
- 做饭和/或用餐准备
- 完成当天至少1个主要目标________________
- 完成至少1个“未来我”的主要目标（商业风险/财务目标/等）_________________________________________________________________________
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