以下节选自下一个什么?毕业后的五年计划。yabo88 app
工作有时会很有压力。你会遇到难缠的同事，深夜，紧迫的截止日期，令人困惑和挑战的项目，以及令人沮丧的邮件。好消息是，有很多方法可以减轻压力，照顾好自己的健康，找到工作与生活的融合，利用好你的工作福利。
无论你的工作压力来自哪里，关键是要想办法减轻它。这里有一些常见的场景和潜在的解决方案来减轻你的压力:
- 如果你被不切实际的截止日期和一份长长的待办事项清单压得喘不过气来，你可以和老板谈谈你的工作量;看看你的任务应该花多长时间，并找出是否有方法来区分优先级，委派一些工作，或轮班截止日期。
- 如果一个同事总是抢你的功劳，你可以和她谈谈，开始在会议上发言，更频繁地分享你的成就。
- 如果有人不断要求你承担他们的工作，你可以设置界限，这样你就可以跟上自己的责任。解释你很乐意提供建议和指导，但是你的工作很繁重。
你总是可以做一些事情来减轻你的压力。问问你自己，你可以采取什么措施让事情变得更好。
1.冒名顶替者综合症
“我不知道怎么做这个项目，其他人会知道的。“我不值得这份工作。”“我会自愿参加那个备受瞩目的项目，但团队里的其他人都做过，我不会做得那么好。”
听起来是不是很熟悉?如果是这样，你可能患上了冒名顶替综合症，这是工作场所压力的另一个常见来源，尤其是对新员工来说。那些聪明有才华却缺乏安全感和能力的人经常会面临这种挑战。你认为自己没有人们想象的那么有能力——你担心人们会意识到这一点，认为你是一个“冒名顶替者”或“骗子”。心理学家在20世纪70年代末首次进行了研究苏珊娜·艾姆斯和波琳·罗斯·克兰斯的研究表明，“冒名顶替综合症”通常会发生在那些自我感觉不足、对自己要求严格、并感到要变得完美的巨大压力的成功人士身上。它会削弱你的自信，导致你养成忽视自己的成就而沉溺于错误的坏习惯。这是压力的主要来源，会阻止你接受有挑战性的项目，帮助你取得进步。好消息是，你可以克服冒名顶替综合症，尽快开始感觉更自信。
给自己一个现实的检查
提醒自己，你的看法不是事实。当你感到难为情、焦虑或不足时，你更有可能继续通过这种视角看待工作中的一切。当你把注意力集中在这些感受上时，你更有可能做出错误的假设，把事情搞得不成比例。试试这些想法:
- 赶走挥之不去的消极想法，提醒自己，你之所以得到这份工作，是因为你聪明、有才华、有上进心。
- 承认并庆祝你的成就，记住是你的努力而不是运气带来了这些成就。
- 在每个工作日或每周结束时，写下三件你引以为豪的事情，并列出当天你做过的最重要的事情。每句话都以“I did”或“I’m proud”开头所以你练习把你的成功归功于你的行动。
- 如果你觉得舒服，可以向一个值得信任的同事倾诉，看看她对情况的看法是否与你的一致。
如果你经常与这些想法作斗争，并且你注意到你在自我破坏，那就和治疗师预约，看看是否有更严重的问题，如焦虑或抑郁，并确定应对机制。
2.处理失败
当你已经情绪低落时，每一个错误都会让你觉得比实际情况更严重。你应该总是努力做到细心、有准备、有条理，但每个人都会偶尔搞砸。
如果你为每一个错误而自责，你实际上可能更容易犯错。当你心事重重、焦虑不安的时候，你很难清晰地思考。试着记住，犯一个错误，甚至在一项任务上完全失败，并不意味着你是一个失败者。从错误中吸取教训，继续前进。你可以说一句口头禅，比如“唯一的错误是你没有从中学到的东西”，“你从失败中学到的比成功更多”，或者“每个人都会犯错。”摆脱。”当你意识到自己搞砸了，感到胃里有下沉的感觉时，花几分钟让自己冷静下来。绕着街区散散步;做一次五分钟的引导冥想;或者尝试一些呼吸练习，比如闭上眼睛，深呼吸几次，想象你在平静和自信地呼吸，释放压力和自我怀疑。
设定现实的目标，实现目标后庆祝一下
拿出你的日记，记下一些你下次可以做得不一样的事情。如果这种情况持续发生，记下你追求完美的目标是如何阻碍你前进的。它可能会花更长的时间来完成项目，让你对自己和他人更加苛刻，让你不敢接受有挑战性的工作，因为你担心自己不能“完美地”完成它。当你与完美主义斗争时，你通常对自己更挑剔，更倾向于消极的自我对话，比如认为自己不够好，或者纠结于自己的错误。
当你有冒充者综合症的感觉时，你可能很难认识到和承认自己的成就。你倾向于低估自己的成功，把它们归因于“运气”或其他外部因素。设定现实的目标，把大目标分成更小、更容易实现的小目标，这样你就有机会庆祝自己的成就，增强自尊。
3.负面的反馈
没有人喜欢听到他们做错了什么，他们不擅长什么，或者他们需要改进的地方，但这些对话可以带来积极的改变。尽管如此，他们还是会有压力。通过倾听建设性的批评，正确地解释它，并根据反馈采取行动，你可以处理糟糕的评论或不愉快的对话，执行建议，并最终提高你的工作质量。
克制最初的反应
首先要做的是不要惊慌。如果你的老板亲自和你说话，深呼吸。如果反馈是一封电子邮件，出去走走冷静下来。生气或自我防卫会让你更难接受反馈。这将使人们在未来不太可能提供建设性的批评。在电子邮件中得到这种反馈的好处是，你可以花时间整理自己的想法，而不必立即回复。困难的是，理解别人的语气比较困难，传达自己的语气同样困难，所以你输入的内容可能会被误解。你可以简单地说:“谢谢你的反馈。将
你有时间当面谈谈吗?请告诉我您方便的时间。”这样你就有时间理清思路，避免任何可能的误解。
当你面对面交谈时，你没有延迟反应的自由，但你可以暂停一下，深呼吸，在你开始说话之前想想你要说什么。在这种困难的情况下，情绪会高涨，收集你的想法会帮助你思考该说什么。如果你还是觉得很心烦，说你想先整理一下思绪再继续谈话。
摘自下一个什么?毕业后的五年计划yabo88 app作者:Elana Lyn Gross．版权所有©2020 Elana Lyn Gross。经出版商许可使用。保留所有权利。
图像通过Pexels
喜欢这个故事吗?继续阅读《金融yabo88 app食谱》脸谱网，Instagram,推特如需日常提示和灵感，请注册我们的电子邮件通讯在这里．
