健康与健身

即使您讨厌它,欺骗自己锻炼的4种方法

经过 | 2020年12月2日,星期三

这些天,美国人每天坐13至15个小时。

这会引起您的共鸣吗?

我是那种真正在运动中挣扎的人。我从来没有成为健身房;健身机器吓倒了我,我也发现它们非常无聊。预言,我严重依赖普拉提,巴雷和热瑜伽等运动课程,以保持我的动力。没有IRL讲师或同龄人的同志的鼓励,我发现今年特别困难地进行锻炼。

现在,随着冬季的到来并与大流行有关的锁定织机织机,大部分时间都在沙发上度过非常容易。更不用说,隔离只会使我们的文化中的“过度坐着”问题变得更糟。根据梅奥诊所在200年前,全球90%的人口生活在农业社区中,当时人们每天只坐了三到五个小时,只是休息一下。今天,“现代美国人每天坐13至15个小时。”这会引起您的共鸣吗?

Covid-19也从我们的日常生活中消除了小型的体育锻炼。上班,学校和社交活动不再是例行公事的一部分。但是保持活跃是维持精神和身体健康的关键,尤其是在这个充满挑战的时期。考虑到这一点,即使您讨厌健身,这里也有一些简单的方法可以使身体活跃起来。

1.安排运动进入您的一天

上个月,我进行了按摩,以帮助我的脖子和肩膀保持一致的扭结。是的,肌肉由于在我的桌子上花费了很多时间而紧张,但是我的按摩治疗师还指出,这也可能是由于这些肌肉缺乏运动。锻炼结之后,她给我带来了每日伸展的处方和日常锻炼的想法的处方,我必须说,我注意到有很大的改善。

她提醒我,您不一定需要锻炼以保持身体的运动。如果您一天的大部分时间都坐下来,这对于您的健康和能量水平的关键是使您的血液流动,肌肉伸展以及全天的心律升高。

一些简单的方法是:

  • 在手机上设置一个计时器,每小时起床,伸展腿,手臂,脖子和肩膀。
  • 在您的工作日期间定期进行简单的练习,例如跳千斤顶,墙壁,木板等。
  • 早上,午餐时间和/或下班后散步,即使只是在您的街道和回去。
  • 下载一个应用程序以向您发送小型练习提醒,例如免费的练习。
  • 考虑在工作时站立:将笔记本电脑放在柜台上进行会议,在书架上打字等。请相信我,即使每天半个小时,也可以有所作为。

2.尝试一些新道具

如果您拒绝使用罐子作为权重的升级,那么现在可能是时间。切换设备,即使只是一点点(我们不建议仅仅为了购买新东西而过度使用它),也可以帮助您激励您。将新的道具介绍到您的锻炼过程中可以帮助您更像在真正的健身房。

尝试的项目:

  • 电阻带-提高灵活性和关节活动性。
  • 权重- 为了建立力量,明显。
  • 厚瑜伽垫-节省膝盖并消除噪音。
  • 无线耳机- 因此,您可以在不困扰室友的情况下爆炸音乐。

3.玩得开心

在家锻炼的最好的部分是,您可以在没有任何人观看的情况下愚弄自己。再加上很有趣!这是您保持轻便的机会。毕竟,移动身体不需要做一个严重的努力。实际上,您进行锻炼的乐趣越多,您就越有可能养成这样做的习惯。

我可能建议:

  • 快速,没有设备舞蹈锻炼,例如这个15分钟的视频带有2000年代的倒退配乐。
  • 尝试从客厅舒适的新事物,例如拳击或者HIIT(高强度间隔训练)。
  • 使用您必须获得的血液流动的东西:如果您没有业余时间去户外活动,请在楼梯上上下几次旅行,慢跑或跳过。

4.加入虚拟课程

如果您正在努力保持运动动力,则可以通过当地的健身工作室(如果他们提供他们提供实时的虚拟课程)。这是支持社区中的企业并遵守时间表的好方法。另一个选择是跟随健身YouTubers或Instagram内容创建者并打开通知。这样,例如在他们出来的同一天,您可以启发自己的最新锻炼来挑战自己。

我真的很喜欢YouTube上的“播放列表”功能保存视频。这样,我可以为我想尝试的练习视频书签,或者保存自己喜欢的那些练习视频,并可能想再次观看。我也喜欢向朋友提出建议,并将他们的收藏夹也添加到我的播放列表中。这样,每当心情触动我的身体时,我都可以轻松地访问一堆经过审查的选项。

这些天是什么激励您搬家?您是否有任何可以帮助社区的技巧和技巧?让我们在评论中知道!

阿什利是位于多伦多TFD的自由作家和持续的撰稿人。她是一个狂热的旅行者,最近在越南和日本出国居住了两年后,最近回到了加拿大。她喜欢阅读,在厨房里尝试新事物,然后出门。yabo88亚博体育app您可以了解有关她的工作的更多信息这里并可以在Instagram上遵循她的冒险@ASHLEY_CORB

图像通过Unplash

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