健康与健身/生活

5睡前仪式,固定我的坏流行睡眠习惯

通过 | 星期日,2020年10月18日

我总认为自己是幸运的,当我的头碰到枕头,我通常能在几分钟内入睡。考虑四分之一的美国人在他们人生的经历一些失眠,这绝对是一个祝福。

直到今年,我重要的睡眠问题。一旦流行达到北美今年3月,第一次在我的生命中,我就盯着天花板上几个小时,最后漂流。或者,我倒头就睡,但整个晚上醒来好几次。当我累了,我只是睡不着很容易在晚上(或和平)。

如果这与你产生共鸣,只知道感觉- - - - - -和你不是一个人从干扰到日常生活高度焦虑,金钱担忧社会隔离——有很多原因你现在可能睡觉。

值得庆幸的是,有一些实践你的日程表和睡前程序,可以帮助提高你的休息。作为一个事实,睡眠基金会的表明事物属性的组合:

“强大的睡眠卫生意味着居室环境和日常生活,促进一致的、不间断的睡眠。保持一个稳定的睡眠时间表,使你的卧室舒适和自由的中断,之后放松前b常规,养成健康的生活习惯在白天都可以导致理想的睡眠卫生”。

直到今年,我从来没有这么努力工作在睡眠下降,但仪式和定期例程极大缓解了我的大流行失眠。希望这些建议可以帮助你。

1。保持固定的时间表

一个最大的斗争与在家这么多是一个例行维护。没有仪式上班和朋友出去吃中饭,前往鸡尾酒小时,去健身房等等,很容易陷入失控状态。随波逐流的日子里没有太多的时间。这些日常的作息时间和生活习惯被称为“时间线索失踪”,他们可以迷惑我们的生物钟。

保持定期的日程安排吃饭时间,睡眠时间和锻炼例程可以大大有助于我们睡眠的时候终于来了。

2。新鲜空气和阳光

暴露自己的阳光也很关键,调节我们的内部时钟。被外面的光信号的身体是时候保持清醒(进一步强调黑暗意味着睡眠)。喝着你早上的咖啡之外,你的工作休息,散步,坐在你的窗户打开都是方法做到这一点在我们的日常生活中。

3所示。实现一个“没有屏风时间”规则在睡觉前

这是著名的人工蓝光从电视、电脑和手机屏幕会抑制我们的自然褪黑激素。这意味着睡前看这种屏幕是一个禁忌,尽管它是诱人的。

我总是有这个规则对我自己,但我今年实施更严格。远离屏幕从无情的坏消息,也意味着休息和有针对性的广告我不需要的东西在睡觉前,不关注。

现在,我不带我的笔记本电脑上床睡觉;我也想把我的手机打干草之前至少30分钟。至于替代逐渐减少在床上活动,尝试下列:

  • 读一本书或杂志
  • 听播客,有声读物或音乐
  • 写一篇
  • 参与制定(或用你的手做类似的事情)

4所示。进行拉伸和呼吸法

你最近提醒自己深呼吸?今年春天,我记得实现多少紧张我拿着我的身体在一个客厅通过YouTube类瑜伽与艾德丽安。她促使我深深吸气,“让出来,”我的脖子和背部裂开,我叹了口气。眼睛湿润,我有意识地松开的肌肉我不知道握紧,专注于我的呼吸。

对我来说,呼吸法已经在大流行的关键管理我的压力,尤其是在晚上。有意的呼吸在晚上的仪式有助于解除的做法,以后。无论是通过瑜伽或冥想,呼吸法是一个引人注目的治疗实践。艾德丽安和顶部空间应用感谢我的头脑清醒在这紧张的时刻。

5。关灯

设置的心情不仅仅是浪漫;温暖的灯光信号,你的大脑可以放松的时间。选择灯具或“闪烁灯”在你的卧室不仅可爱美观,但也会使你平静下来。气味也可以这样做——例如,薰衣草的味道其中成熟的你。不管你喜欢烧蜡烛,轻香或弥漫性精油,睡前放松的气味能让你的头的云。

阿什利是一个自由撰稿人和持续的贡献者TFD设在多伦多。一个狂热的旅行者,她最近回到了加拿大两年之后在国外居住在越南和日本。她喜欢阅读,尝试新事物在厨房里,走到户外。yabo88亚博体育app您可以了解更多关于她的工作在这里Instagram,可以跟着她冒险@ashley_corb

图像通过Pexels

喜欢这个故事吗?按照金融饮食yabo88 app脸谱网,Instagram,推特每日提示和灵感,报名参加我们的电子邮件时事通讯在这里

日伪当局社会Banners-04

你可能也喜欢

留下一个回复

你的电子邮件地址将不会被发表。

这个网站使用Akismet来减少垃圾邮件。学习如何处理你的评论数据