我没有对什么是“正常的”天需要心理健康辅导员。在一所学校工作能带来完美的节奏钟天结构化的时间表和超过了优秀的客户参加。或相反的,每天充满惊喜,不是所有的好的。我的工作日持有少量的可预测性,日常文书工作和熟悉的面孔,但一般来说,我停在自己职业生涯中不可预测性是常态,使我的一些天非常具有挑战性。
我习惯的生物,所以我工作日的变化可以让我感觉疲惫不堪,沮丧,有时生气当事情没有如我计划的方式来在我的神圣计划(* *)叹息。作为新生的辅导员,我们被教导在研究生院去实践我们所宣扬的,一种技能,是说起来容易做起来难。在我的会议,我谈了很多依赖于基础知识,基本实践,能让我们通过看似难以管理压力。
所以,学校应对学生在危机后时期,我的收件箱是自从我上次检查进水,我的语音信箱是闪烁的新消息,我的工作电话与短信嗡嗡作响,我的下一个客户的路上,我的待办事项清单是没有,我还没有吃午餐,我要撒尿。这对我来说是一个忙碌的工作日是什么样子:感觉拉向多个方向,想给所有同样,希望有更多的给我。做一个心理健康辅导员不让我受压力,焦虑或沮丧,但它确实给我机会来练习我所说关于压力管理和自我同情。
我怀疑我的经验可以转化为其他设置:大学生,stay-at-home-parents,工作人员,和其他要求的环境。yabo88 app无论“要求”的样子,我邀请你去试试这五个实践应对在一个繁忙的工作日。他们服役期间我愚蠢地长时间我面临在本科生和研究生,动荡的实习经历,现在在专业设置。我真的说了这些实践,因为我相信基础,所以不要惊讶的彻底的简单。
我最有效工作日仪式
1。喝水。有一个小吃。
如果你在忙碌的一天中,你更有可能脱水(除非你水化巨星和总是有一个水瓶)。,有一个稳定的健康的零食储备,像煮鸡蛋、杏仁、苹果、葡萄干、杂粮饼干等。就像你的模拟人生角色…你会死如果你不养活自己。
2。呼吸。
是的,你是(希望)呼吸在你繁忙的一天,但你的呼吸的质量可以极大地影响你的思想状态,你的压力的物理表现。和你的呼吸练习等广场呼吸,腹式呼吸,或交替鼻孔呼吸可以帮助你放松,重定位,重新控制你的身体和思想。
3所示。回到你的工作的口头禅。
一些有目的的对话还有很长的路要走。选择一个短语,激励你,让你去,或者提醒你的为什么你做你的工作。对我来说,这个咒语的灵感来源于一个同事:“在任何时候,你尝试你最好的。让这不够。”
4所示。一步走了一会儿。
走进另一个房间,旋转远离你的电脑屏幕上,把你的耳机,去最近的窗口,休息小紧张刺激。给你的大脑时间来解决和准备余下的你的一天。我觉得这是最困难的,因为五分钟可能会不利于实现你想要的目标。但在现实中,你正在服用5分钟”来给你再斟上一杯”,最终会让你的工作做得更好。认为质量而不是数量。
5。和同事汇报。
有时你只需要抱怨它,这很好。
帮助你的工作生活远离你的个人生活
我遵循这些简单的实践,因为我不希望我繁忙的一天后的残余在我珍贵的个人时间。,当这一切发生的时候,我和我的搭档争吵,我捡起快餐,而不是花时间去做饭,我取消计划,基本上扔掉补给的重要时刻。通过小,故意时刻疯狂工作期间,我参与的一种即时即刻和先发制人的自我保健。这让我有效地做我的事情有工作,全心全意为我的事情想要对我的个人生活。
现在,如果你是push-through-it-until-the-work-is-done类人,那么这些做法可能是困难的。你感到内疚,在浴室里休息吗?你之前一定没有人注视你的时候拿出零食或者点击播放3分钟YouTube视频吗?我听到你,我感觉你。在我的成长过程,我学会了艰苦的工人不休息,当工作要求你工作越来越困难。这种心态是不可持续的。虽然成果导向,它不考虑工作的质量产生当感到压力和疲惫不堪。所以请:喝水、吃零食,呼吸与目的,说自己漂亮的事情,休息一下,跟的人得到它。你不是机器,你是一个人。在工作中不会改变这一事实。
不幸的事实是,我们要有工作日,使我们想要重读职位描述。通过这些天,似乎更容易忽略我们的基本需要像食物、水、休息,自爱,为了关注社会化要求的工作。而是刚刚的通过它时,我鼓励你积极应对在这。为什么?因为你是绝对值得的。如何?好吧,我真的没有提供任何太花哨,只做基础。当有机会时,简单的实践可以帮助你是你最好的工作,人补充,准备好,愿意承担一天。
Skylar是一个心理健康顾问谈论自我保健是一个繁荣的基础生活。
图像通过Unsplash
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