在这样一个世界充满了快速变化的消息,微妙而普遍的焦虑,和我们日常生活的剧变,在峰值心理健康可能会觉得不可能,如果有人希望你,请知道可以不是好的在一场全球性传染病发作中。
隔离在转向社会距离,时期,quarantine-whatever预防水平你也可以拿我已经感觉到我们如何跟自己的变化,思想我们统治我们的情绪,我们的内在对话试图逃脱。有额外的压力从各个角度向我们袭来:健康,工作,个人,家庭,朋友,一切…。理想的温床焦虑、抑郁和self-harmful思考。自从进入隔离,我所经历的心理动荡,注意飙升的作息时间和生活习惯我辛辛苦苦创建、贡献如此敏锐地给我稳定的感觉,在我面前崩溃。我承认,有些人已经失去了远远超过睡眠时间和早上的仪式,但是心理健康通常是完全从对话中省略了,所以我想给它一个时刻照耀。
现在,作为一个心理健康专家令人生畏。我们额外的努力支持孩子,家庭,和个人的生活正在受到COVID-19并试图照顾我们自己的心理卫生需求。我很幸运与临床医生合作支持,提供验证和理解在这不断变化的经验。但消极可以隐形,滑入我们的《当我们放下万众期待的睡眠或在工作日的时候我们不能被消极思想螺旋俘虏。
当我们有一定的消极作为人类,用于心理准备我们最糟糕的情况下,这些想法简单不是有用的在日常。我是一个坚信认为不是事实。如果我们能赶上自己有这些想法,然后我们可以减轻他们掌控我们的力量。每个人都有有毒的思想,特别是在高压力和艰难的过渡时期。你内心的欺负看起来不同的比我和严重程度可能有所不同,但一般的主题我注意到最近与朋友和同事的对话是消极和悲伤感觉现在很难逃脱。我想给我的mostly-unfiltered消极的想法呼吸的机会,分享我所做的去挑战他们。虽然每一天都是不同的,下面是五个常见的消极思想和策略,帮助我建立一个防御。
“我必须找到一个家庭锻炼工作…[进入自我批评和不切实际的结果如果我不]。”
走路是一个可取之处现在对我来说,一个办法从我的屁股,我的身体感觉很好做什么。它将心理蜘蛛网和清除填满我的头更和平,——自慰狂的想法。散步让我收听的简单快乐漫步我的邻居经过长时间的工作。
我取消关注了,暂时或永久,社交媒体账户有家庭锻炼内容激增。我们有能力控制我们养活我们的潜意识,而滚动。我制定这个控制通过一个良好的社交媒体清洗。
“我生气/厌倦/对…[进入合作伙伴/室友/家庭成员的名字),没有理由。”
发现验证我的朋友也在关系尤其有帮助。原来,每个人都是一个小现在对每个人。
尊重这种感觉给自己空间去做我自己的事情,而我的搭档做他的事情已经削弱了这个想法。近距离呼吁关注您的需求。
“我不购买…(输入非常昂贵,非必需品),所以我将有值得期待的事情。”
如果真的是强烈的诱惑,我将骑的冲动占据30 - 60分钟,重新评估自己与另一个活动的愿望。这可能看起来像我妈妈在电话上交谈,叠衣服和看《实习医生格蕾》,或者听有声读物。
我已经给自己现实检查,缫丝从boredom-shopping通过专注于未来的可怕的模棱两可,这真的让我想起我的储蓄和应急基金的重要性。
“你没有借口不应对备忘录/爱好/开始开始打扫你的公寓。”
我经常回到的咒语我只是人类默认情况下,这意味着我有限制。
清单的东西我有完成和庆祝我的小胜利天减少的影响,发现小方法产生相同的成就感我渴望。洗我的头发,把菜做的是有时我能管理好。
“我吸我的工作。我讨厌在家工作。我可以努力…输入列表高不可攀的目标。”
跟我的同事更比平时发短信,视频聊天,在工作后,时间和消息提醒我,我不是唯一一个在这个过渡。
做事情我知道我好,为我带来快乐就像烹饪,写作,玩游戏和我的另一半保护我从屈服于这些特别有效的挖掘。
当一切失败,我用感恩来重塑这些想法。我提醒我有一个身体,可以在家锻炼,一个隔离好友分享这段时间,我需要健康生活的一切,深层清洁的公寓,和一个有意义的工作的薪水。这仅仅是洞察事物的。
- 第一步是确定负的,无益的想法。
- 第二步是发现自己有这些想法。
- 第三步通过内部和外部挑战这些想法应对机制,直到感觉越来越真实的想法。
记住一个想法只是一个想法,缺乏权力,除非你允许它生根,体现为一种难以控制的,比如一个凌晨1点Facebook的广告疯狂购物我非常,非常内疚的。我敦促你专注于你的精神状态5到10分钟。写下你的消极思想,头脑风暴几个想法积极面对这些问题,并找到什么工作减轻他们的打击。我鼓励这种做法在自我同情和自爱,接受消极是人类的一部分,称自己当你被欺负是至关重要的,特别是在这精神脆弱的时间。通过承认不友善的想法,我们都是容易的,你说的我看到你,和给他们少一点力量。
我认为我最好的和最终的消极管理的建议在这段时间跟你的人,那些让你感觉听到。现在有很多的困难,牺牲,人们做他们需要做的事情。如果你默默挣扎和消极的想法是加速,从事最基本形式的应对:连接。
合并在这个奇怪的时间,因为像现在重点是身体健康(应该是),你的情感和精神健康需要保健。如果一个选项,安排虚拟咖啡日期和电影之夜,吃早餐与你所爱的人,谈论这次大流行如何影响你,问它是如何影响他人。归属感可以愈合,和我们的身体可能是遥远的,但我们可以保持社会强劲。让我们一起独处,。
Skylar是一个以学校为基础的精神卫生顾问谈论自我保健是一个繁荣的基础生活。你通常可以找到她听哈利·波特有声读物,谈论堆肥,烹饪色彩斑斓,或冷却下犬。你可以找到她Instagram,脸谱网,推特,Linkedin。
图像通过Pexels
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