已经正式完成,在七个月我开始认真工作,我说“认真”,因为虽然我的生活一直是穿插着足够的体力活动以避免总耻辱,我从来没有把我的身体推向任何靠近它的容量。当我开始我的旅程变成一个人经常做普拉提,我几乎可以肯定,这一努力将以同样的方式降低我之前所有的努力专注、结构化、exercise-for-exercise的缘故:我会尝试这个新东西,立刻讨厌它,经历几类或尝试尽管如此,最终放弃在会话四个或五个。一直这样跟我C25k应用,我的硫氧还蛋白类,我park-based组织训练营,和无数的健身卡的almost-entirely-wasted会员费用我不敢去反思。
但这一次,花了:在七个月,我可靠做普拉提(在一个类,或我的垫子锻炼清单如果我远离我的工作室)每周大约5次。我现在更爱它比我当我开始,想念它当我不能去,我认真考虑最终让认证指导(尽管这是一个很大的最终的认证普拉提指令——特别是reformer-based——是出了名的耗时和困难,我远远不够好)。无论哪种方式,我觉得合格的在这一点上给一个像我这样的人的建议:希望在一些模糊的水平成为一个健康的人,因为他们知道这是为他们好,但是缺乏驱动从当前物理activity-as-routine懒惰的轻松心态。
我不会对每个人都说谎,它不是很容易。不可避免地,一个体面的数量的不愉快度过达到内部节奏,工作感觉轻松和愉快的。但它肯定是可能,主要包括欺骗你的大脑不抱怨它想,或者不救助在最后一分钟时披萨和Netflix听起来比上课更有吸引力。是以前的人深刻的懒惰的工作时,我可以说,这六个变化非常有助于通过最初的不愉快和进入事物的摇摆。我不能保证他们会对每个人都有效,但如果你把一条远离并好好利用它,这比足够的——当谈到变得健康,每一点。
1。从别人。
最明显的方法来欺骗你的大脑锻炼时给它没有捷径——如此多的让我们脱落马车早在任何新的健身政权是没有人给狗屎我们是否继续,因此说“嗯,我明天去”(不可避免地成为“从不”)太容易。与普拉提是我个人的方法支付eye-searing(对我来说)数额的钱三个私人会话基础,以避免伤害/羞辱/总困惑当我最终去了类。这对我来说是很有帮助的东西,毫无疑问我保持能量的关键在最初的那些日子里,但我明白不是每个人都能买得起几私人会话当开始一个新的锻炼。但是没关系!有Meetup组几乎每项运动/活动在大多数主要城市,问责制和锻炼的伙伴Facebook群组,整个Subreddit致力于与其他Redditors配对你寻找相同的事情。无论你想做什么,与互联网在你的处理和一点点的努力,你将能够找到一个你能和他开始,无论它是一群更有经验的(但非常友好的)运动员,或其他人从0开始。创建,迫使问责摆脱项有趣的“他妈的”的按钮,你的大脑是如此容易摔在早期的工作。
2。忘记减肥。
这里的工作:你应该基本上不做减肥的具体目的。无数的研究已经证明锻炼和减肥之间的连接是脆弱的,而往往导致体重吗收益。有很多原因,比如你几乎从来没有尽可能多的卡路里燃烧你认为你燃烧(小时出汗在静止的自行车很容易被撤销,热量,由一个cookie),还因为增加体力活动(尤其是如果你是相对前久坐不动的)意味着你经常吃得过多而没有意识到这一点。后者发生在我身上,当我开始做普拉提,我花了几个月拿回我的饮食习惯,正是我需要的,而不是更因为我是贪婪的。最后,如果你的目标体重,它将下来你吃什么。有一千种方法去做,但是减肥基本上总是卡路里摄入量和卡路里消耗量,并对大多数人来说更容易减少摄入量比比例增加支出。俗话说的好,abs在厨房里。yabo88亚博体育app我个人发现这是无限容易首先关注改变我的饮食(导致减肥),我的健康管理这部分完全,然后转移到通过锻炼可以增强力量和耐力。你可能会发现,同时开始为你工作,但无论你选择做什么,记住了这么多人放弃运动,因为它不显示他们的减肥欲望。避免那种绝望的唯一方法是要记住,运动不是关于减肥首先——它的强大,没有得到小。
3所示。这超级。他妈的。方便。
可能是# 1物流元素我成功锻炼政权是事实是我日常生活极其方便。这并不仅仅意味着接近我的办公室——实际上,这是种不!——而是要我锻炼类可能成为概念围绕构建其他的事情。在我的例子中,我知道我想要大量的步骤,我也(因为我上夜校)想要一个工作室附近的杂货店,这样我就可以得到晚餐时回家的路上需要的东西。也是附近几个不错的酒吧、餐馆和咖啡馆,所以我有时会遇到人下课后甚至走到自己一个很好的晚餐。关键是,在一个地方被我喜欢的东西,就足够远(6 k往返步骤在家,12 k步骤从我的办公室在家里),我可以得到很好当我走。我试着其他工作室是不错的锻炼,但这只是不是位于的地方我想让我的生活的中心。在你决定之前,你要做的工作——无论是在健身房,工作室,公园或其他地方,决定你想要做什么之前和之后,你希望社区是什么样子,如果你想要步行或骑自行车,等等。事实上,我可以安排更愉快的事情(超市购物,喝一杯,浏览书店两个街区)在我最初的训练让我无限的可能性更大,并期待整个体验。
4所示。记录我的心的内容。
听着,我是其中的一个人讨厌人发布selfies tweet或者一般更新健身房。是的,那是我勉强地掩饰了嫉妒的很大一部分他们的能力似乎喜欢我感到很疏远。但是现在我一个人(尽管我试着温和的帖子,因为老实说,食物仍然是更有趣的照片),我可以现在说与真诚,我完全明白为什么这是一个东西。其实不是为了炫耀,这是几乎完全让你屁股动力,给自己一个小小的提高验证的投入工作,你也许没有期待做的事情。事实上,甚至有相当令人信服的证据,这些健身selfies实际上帮助你达到你的目标。关键是,记录这一新的经验为自己不只是帮助你的动机和肯定,但是让你走出自己一会在体验否则深刻是存在于你的身体,经常疲劳程度。文档能够做出一个笑话,一个可爱的运动装备,你的机器的屏幕上显示一个特别好的读出,或祝贺自己达成目标是完全健康的,和一个好方法让你的大脑中那个小的幸福努力。
5。被残忍地对自己诚实。
这是残酷的真相:我不会能够认真对待健身如果我不首先认真对待的一个彻底的懒惰。我每天在一个体面的数量的步骤,因为我是一个纽约人基本上为了生活。我在一个健康的身体质量指数,但整体体质Neo之后他不插电的矩阵和他们没有重建他的肌肉与怪异的针灸。我是一个巨大的面条。然而,我说服自己,我十分活跃,因为在某种程度上我知道大多数美国人都很不健康,所以我可能会没事的。尽管在技术上是这样——大约80%的美国人不要每日推荐量的身体活动——这是一个可悲的生活方式,作为年轻的人,健康,完全有能力这样做。只有当我真正面对我是多么愿意坐在我的屁股或几乎完全没有上肢力量(说真的,我会疲惫让大便从高货架),我开始认真考虑以一种有意义的方式。虽然它不应该进入一个自我憎恨的地方——你必须始终冷冷地诚实,但从未残忍——你需要不时对自己有点嫌恶为了感觉的火花”哦,狗屎,我应该偶尔。“事实是,我绝对应该感到嫌恶自满和意愿来治疗我的身体和我的疏忽和不尊重。你的大脑能够欺骗你一个巨大的自我欺骗和goalpost-moving说服自己,你可能会做得很好。与残酷的诚实关闭,狗屎,看你的大脑迅速一起自己真正想要的工作。
6。靠进我的内心自恋者。
我曾经非常嫉妒和恐吓的前排的女孩当我第一次开始认真普拉提。我看着他们的困惑和痛苦的鄙视,想“哦,这并不是一场竞赛,为什么他们炫耀他们有多好?”,但这是我现在的理解:那些前排女孩不不在乎我。他们甚至没有看着我,他们肯定不是炫耀我的好处。他们是在一个深刻的与自己竞争,昨天和他们的能力,从感情疏远老师精心给予赞美。虽然我当然不够在这一点上一直是一个前排的女孩自己,它发生在我在我勇敢的时刻,我可以诚实地说,这种感觉——温和的痴迷于你的能力,学习和欣赏你的形式在每个运动,并注意肌肉没有任何前——是最有效的方法之一,让你的大脑享受你正在做的事情。这是自恋吗?是的,有可能。但是你住在,身体,和在某种程度上应该由你来治疗与护理水平的维护和开发,关注,和骄傲会像对待一个你心爱的车,或者衣柜,或者公寓。欣赏你的能力,和感觉,火与自己的竞争能力,最终成为自己的动力。学习在你的身体,感觉就像驾驶一辆特别敏捷是一个真正美丽的东西,和去前排不向其他人展示你是伟大的。 It’s about having the best possible view of the mirror, where you can see and challenge the person you’ve willed yourself into becoming.
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