自我的爱

6种练习自爱的日志方法(基于你的个性)

通过 | 2021年3月3日(星期三

如果你对写日记感到不安,我不怪你。筛选你内心的对话可能会让人不舒服,尤其是对我们这些善于避免困难感觉(比如内疚)的人来说。好消息是,写日记可以专注于大量的经历:一页又一页的记录你每天的胜利,你最大的不安全感和担忧的泄露,或者只是记录你的一天。写日记和自爱有着内在的联系。动笔的小时刻可以加强你与自己的关系,建立自尊,培养个人洞察力。你所需要的只是一点点好奇心。

当我第一次开始写日记时,我被从哪里开始以及如何获得网络影响者所吹捧的好处所淹没:内心的清晰,平静的感觉,令人惊叹的整体心理健康——你知道的妙语。这些好处都是可以通过写日记来实现的,但需要时间和坚持不懈的练习。虽然媒体可能会让写日志看起来很容易(只要把笔放在纸上,让自我发现开始!),但在开始任何爱好之前做一些调查是有道理的。所以,让这篇文章成为你为自爱写日记的入门指南吧。

在你开始之前,重要的是要记住,没有什么感觉是天生的“好或坏”,相反,它们都有一个重要的信息,通过日志,这些信息可以被破译。重压感和易怒感的背后可能是对休息和联系的需要。或者,专注于骄傲和感激可以加强这些感觉和你的幸福。

此外,你不必在开始你的日记练习时,有一种在极美的咖啡馆里独自喝咖啡的神秘氛围。你也不需要最昂贵的文具(但我不会阻止你)。你只需要五件事:

  1. 一个笔记本或日志记录程序
  2. 十分钟(刚刚开始)
  3. 你最喜欢的写作工具
  4. 平静的气氛中
  5. 一具临时方案

也许这五种方法中最令人畏惧的是制定一个临时计划。下面这些类型的日志适合初学者,为那些喜欢更有条理的写作体验或需要更灵活的人提供了选择。无论你选择哪种类型,我最大的建议之一就是设置一个定时器然后开始写作。这使得实践更加集中和易于管理。无论你选择哪种类型的日志,记住坐下来和自己一起反思你的生活,这本身就是一种自爱的行为。

提示

对于结构化和规定的方法,遵循日志提示对那些想要特定主题或方向的人是有帮助的。一个简单的谷歌搜索“日志提示”会得到无数的网站,所有主题都有提示。例如,如果你想专注于释放压力或担忧的感觉,你可以使用下面的提示…

列表

是的,列清单和计划可以是一种日志!列清单对那些生活繁忙或思绪分散的人特别有用,它可以缓解内心的混乱,帮助把重要的事情按优先顺序排列。清单的类型可以是你感激的事情,集思广益的个人目标,甚至是迷你议程。如果你问我,我觉得这种类型的日志的简单和对称是完全令人满意的。

快速签到

这是一种快速但重要的日志类型,签到可以快速地测量你的情绪、情绪和整体需求。回顾这些日记条目,评估你在边界、自我照顾、睡眠质量等方面做得如何,这是一个很好的做法。

大脑转储

这种类型的日志是我个人的最爱,因为它有助于吸收积聚的情绪,鼓励宣泄。也被称为“意识流写作”,关键是不要想太多而只是。写。(请欣赏我的内心对话)……

给自己写信,给生活中的某个人写信(打算让他们读或不读),甚至给一个无生命的物体写信。写信对于那些可能与某人有未了之事的人来说是很有用的,它可以作为一种表达感激的方式,或者是在交谈前练习说话的一种方式。在自爱的领域里,没有什么比给自己写一封情书更俗气、更有意义了……

拼贴画

这个选择需要更多的时间和创造力,但却是一个很好的灵感出口。如果你有审美倾向的话,我想说子弹日志和涂鸦也属于这一类。我喜欢用免费版的帆布创建愿景板。下面是我最近的放松主题愿景板,可以在工作之余给我灵感。没什么特别的,但很有趣!

***

虽然有很多类型的日志,把这作为你的入门包。跟随你的直觉是建立长期自爱实践的关键,所以选择一种感觉最自然的日志类型。这不是关于拼写,语法,或一个完美的最后条目(我承认,我确实在上面的条目上付出了一些努力),而是关于相信这个过程,记住记日记的唯一规则是没有规则。

关于自爱的最后一点说明

在今天的世界里,我们的注意力都集中在外部,被拉向多个方向,几乎没有时间来放松内心。通过花时间把你的注意力集中到内心,你和自己培养了一种更真实的关系,并对自己的欲望和需求有了更深的了解。牺牲自己的幸福是被社会所接受的。把自己放在第二位,把责任和社会关系放在首位,这太普遍了。正如你可能已经注意到的,在这篇文章中我没有明确地定义自爱,因为它对每个人的意义都不同。对我来说,这意味着在我需要休息的时候设定界限,听从我的身体。对其他人来说,这可能意味着优先考虑爱好和目标。写作是一种完善你对自爱定义的方式,是一种为自己做出爱的选择的责任。在一天结束的时候,你最重要的关系是和你自己的关系,所以花上这十分钟来更好地了解自己。

斯凯拉是一名心理健康咨询师,她认为自我照顾是富裕生活的基础。

图像通过Unsplash

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