最近我做了一个30天没有外卖食物的挑战和真实的人平均每天1 - 2“外餐”,每周至少三天,我是可行的这段旅程是怎样对我的印象。这并不是由于我的摇摆不定的意志力,但相反,我有实用,奖励,更重要的是,美味的黑客,。
说完这些,看看九个美味的技巧和提示,让我no-outside-foods挑战:
1。投资于异国情调的酱汁+调味品
前踢这个挑战,我想它是什么我最喜欢外面的食物。当我想到,每个地方都有一个共同点(当谈到我最终决定订单的食物),答案很简单——定制。通常“定制”以外的食品订单是什么酱汁本身。我真的渴望得到我的邻居的猪肉和韭菜饺子面条,然后不再想当我意识到他们忘记了他们的专业辣椒油。有一次,我在排队等候在菲尔超过20分钟,结果发现注册,他们跑出签名蘸酱,所以我剩下零鸡——尽管困了将近半小时,其中一半是花在外面的寒冷。
我的观点?我发现,至少对我自己来说,酱是什么使这顿饭。或者更确切地说,他们是“领导”的渴望。我买了菲尔酱从目标3.99美元,它立刻使我的旅程不吃外面的食物,更容易。我将它添加到菠菜三明治包装,我蘸自己的自制的鸡,就整体而言,我发现它满足我渴望美味的一面,当我觉得东西尝起来像食物外,“如果这是有意义的。自那以后,我定期添加其他美味的调味品购物清单(包括“辣电鳗”酱)。虽然我从来没有在家做寿司,我用它作为釉鲑鱼和美味!
2。买新老最喜欢的口味
好了,这可能是最“咄”黑客之一在我的旅程,我真的震惊了我没有更早完成(如,我为什么不这样做?)在准备做我的第一轮No-Takeout杂货店购物30天对我的挑战,我决定得到不同的变化和我现有的食物最喜欢的口味。这意味着,而不是我的首选野猪的头Salsilito土耳其和哈瓦蒂干酪奶酪,我试着野猪的头猛地土耳其和莳萝哈瓦蒂干酪奶酪。
其他互换我包括:
- 蜂蜜山核桃奶油芝士- >洋葱和韭菜奶油奶酪
- 草莓酸奶- >桃酸奶(好,仅供参考!)
- 海盐芯片- >喜马拉雅盐和鳄梨油芯片(我将永远不会回到常规后!)
- 红糖切燕麦- >蔓越莓、杏仁和日期燕麦片
判决结果?不仅我找到了一些新的收藏夹添加到我的购物清单(其中一些将永久的互换,都是现在在旋转我的购物清单),但和改变我自带食物的味道让我的口味使新的和令人兴奋的东西,很早就进入我的挑战。说完这些,我渴望为这些新口味,我现在还没有厌倦,甚至接近习惯!我强烈建议,如果你尝试多吃家庭,尝试一些食物互换对你有意义。意义,不做一个完整的180在所有口味,但也许向左走90度。哈哈!如果你已经知道你喜欢某些食物,试试味道的选择为你的零食和食物。
PS:猛地土耳其和莳萝哈瓦蒂干酪奶酪与小鸡费尔酱汁,菠菜包装和喜马拉雅盐+芯片的鳄梨油?是的。我没有渴望一个鸡肉汉堡。不是在开玩笑!
3所示。负载上隐藏的蛋白质
这是一个有趣的是diet-friendly和超级少量付出和非侵入性的(完全改变你的饮食方面)。大量的食品和食品最爱现在拥有“+蛋白质”的标签。我的猜测是:
- )FDA认为消费者有可怕的肌肉组成,需要蛋白质溜进了他们的食物,或者
- B)每个人都是如此沉迷于大战利品,蛋白质是现在“在”的消费。
最重要的是,一个好的蛋白质来源不再是局限于肉类和饭替代摇。现在他们随便Chobani酸奶,桂格燕麦片,意大利面和干燥Skippy花生酱“蛋白质”。他们不改变任何这些东西的味道,至少我可以告诉。
蛋白质是填充有什么好处。但是,如果你开始取代一半的橱柜和厨房的蛋白质与版本你通常的食物(像我一样),记住多喝水,过多的蛋白质会导致健康问题。然而,这可能不会关心你,如果你有很健康的肾脏和/或如果你超级健身房老鼠住在食品蛋白质形式,震动形式和粉末形式。
4所示。保持水分
这已经不是什么秘密,我们大多数人都在家工作这些天吃纯粹出于无聊。我发现一个巨大的原因我在渴望是under-hydrated。这并不意味着水会抑制我的渴望摆脱小屋汉堡,然而,当你喝你的水每日推荐摄入量,你会发现你实际上是“完整的”通常比没有。是的,你有你的欲望,但可以很容易地满意快速咬在家里。当身体水分,两个重要的事情:
- 你填满液体,减少你的欲望
- 你身体的内稳态更好的平衡,促进整体健康。
事情是这样的,你不只有保持水分智慧只是普通,degular水。我更喜欢从普通的水,碱性水(实际上我发现坐在我的肚子长但冲我更好,以后),柠檬和黄瓜水,西瓜,或经典茶!甚至生菜有阿瓜!所有这些不同的变化的H20帮助我保持完整和引发问题,说实话,让我觉得饥饿的少。更不用说,当你“感觉良好”,更好的反应,你的身体好健康(更好的睡眠习惯,规律,更多的能量,减少腹胀,等等)你自然开始被推迟的垃圾食品。
5。有预包装食品
已经有一段时间以来我包裹在购买“包装食品的概念。“除了大多数包装或冷冻食品的钠含量高(读这些标签!),他们也往往是昂贵的。另外,让我们面对现实吧,一个巨大的部分adult-ing是交换即时食品储存在特百惠打包的饭菜。喜欢认真,当我想到一个完整的预包装的午餐,我认为即时食品。
然而,在一个销售在当地的商店,我意识到小酒馆沙拉出售,3为10美元。虽然我不是一个大的“沙拉”女孩的范围(请给我烤鸡在莴苣)我决定得到不同口味,如:圣达菲(包括黑豆、玉米和玉米块)以及菠菜第戎(包括冷菠菜为基础、杏仁、蔓越莓和最美味的甜洋葱调味料)。
现在,虽然这些储户(约是巨大的钱。沙拉3.33美元——远低于我支付任何外部午餐如果我工作在办公室),我发现它也感到很高兴,“准备食物”的感觉在我的午休时间。它让我远程工作经验少,在家里。这让我想起了被抓取食物回到办公室,楼下。一些关于吃饭,我没有在我的午休时间,实际上感到愉快地怀旧和超级承诺,近期COVID-free *穿过手指*
6。找到你的“在紧急情况下”的嗜好
这是非常重要的。我们都有嗜好。我的咖啡(黑)vanilla-flavored糖浆。我会每天早上在麦当劳得到这个,每一天。是的,你看的没错。我几乎一直在我日常技术因为它不是“外卖”甚至“食物”,但后来我决定几天,也减少了。所以我在家买了vanilla-syrup,咖啡,但黑咖啡在家里并不是完全相同的(公平地说,我知道的主要原因是因为我没有投资于一个咖啡壶或新闻)。
我喝速溶咖啡(恶心,我知道),但它没有工作本身,即使糖浆的帮助。这是当我发现Chobani的甜奶油奶油我的天啊,这是完美!这使得任何糟糕的咖啡马上好,它使恒星咖啡纯粹的天堂!我发现这让我早上和早餐,好多了。
当然,我不能有热咖啡和奶油每次我喜欢吃甜食。说完这些,我确保手头有几件事仍然让我放纵负责:
- 可口可乐零(7.5盎司):咖啡因(咖啡、可乐等)是一种食欲抑制剂。这一小罐时我已经吃了我的食物在家里,但仍然希望,“外面”吃饭的感觉,通常限制无论香甜可口我贪婪地失踪。也,作为一个成年人减少喝任何东西除了水和她吃饭,我发现苏打水给我,快餐店,喷泉喝氛围。
- 巧克力:我不是找借口。我喜欢他们,我吃了他们。虽然我没有这些丰富的,我保留一些鸽子黑巧克力“立方体”,以及戈代娃黑巧克力(甘那许中心)。
7所示。把你的维生素
好的,所以这是一个巨大的,忽视了必做的。我开始每天早上和维生素。这包括b - 12滴,益生菌,Emergen-C免疫力,果汁射(已规则+锌组合或绿色球!)我把所有这些32盎司一瓶水。同样,它们也可以在早餐前空腹服用,。我有一个非常敏感的胃是很重要的,我知道什么是水溶性,什么不会破坏我的消化系统成碎片空腹服用。我意识到我的维生素鸡尾酒,水之后,我的咖啡,让我完整的数小时(并且充满活力)。
在我午餐,我把维生素要用食物。这是我的多种维生素和复合维生素b。有时候我会跳过复合维生素b,但它将食物转化为能量的过程。我发现经常服用维生素给你身体营养,和营养抑制欲望。例如,我贫血,所以在我的系统定期铁(通过坚持我多的),让我不渴望medium-done牛排或熏肉芝士汉堡(哦,不是经常,无论如何)。
8。每天跟踪你的成功
有趣的事实:我有这个程序称为“Daylio”这是一个情绪追踪,但它也变成了一个进度追踪,给我。Daylio不仅允许你“率”你的一天和你的整体情绪,但你也选择图标代表你做或不做的事。最后一周,你看到你的每周进度报告,查看哪一天你是“伤心,咩,好的,好是Rad,“你做什么在这些天。
长话短说:我说“没有外卖”作为一个“目标图标”,这是一个激励我从“目标”的列表中点击一个图标,在每一天的结束。我也注意到,感觉很好实现目标说,那些天我升级我的“好吧”天“太棒了!“最终,与任何挑战,我们应该享受跟踪它,激励,奖励自己,最后!
9。最后,是的,饿的时候就吃
不,我再说一遍,不要等到你挨饿,吃东西。我意识到当我有外卖食物对大脑,我将字面上那么高度集中,“订单还是不秩序,”内部辩论,我跳过了饭菜。喜欢,会通过文字的小时。然后,一旦我超级饿,我使论点,“我整天不吃,”我应该得到任何我想要的,和我点的食物。我甚至可能over-order通常的数量。而这不仅是经济上的不负责任,这也是不健康的,在心理上还是身体上。我发现自己有点贪食不吃一天后当有充足的食物在家里。我会不舒服因为我让我的血糖很低,只是为了和一吨的食物。至于精神上,我经常感到内疚。
在我的挑战,由于没有,“我应该,或者我应该不是“元素订购食物,我只是吃当我饿了。有很多选择:我即时食品,食物,可以准备在5分钟,美味的小吃,等等。你的名字。我注意到,我会在这一天当中会吃的更多,但是经常吃小部份而已因为我吃,我总是满意。我甚至失去了重量,发现重量我确实有,我把它更好的(少腹胀)!我感觉我调节新陈代谢急剧,由于拥有一个健康的饮食模式。
我从这很简单。一开始,我以为外卖,虽然代价高昂,是“方便。“好吧,你可能会认为这是“便利”,激励你订购它,但现实是,在我的时间来决定,以及实际交付时间本身(或如果我捡,穿衣和上下班),我可以很容易煮熟的东西。加上省钱的奖励比*最*甜点!
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希望我的建议可以帮助你在一个类似的旅程。虽然我并不打算停止吃外面完全(我是一个纽约女孩,有无数的餐馆在我们美丽的城市),我计划限制用餐,餐厅的食物尽可能多。这意味着一周一次或者两次,马克斯。我喜欢餐厅吃作为一种庆祝活动和自我保健,说实话。至于Postmates和超级吃我所有的钱,所有的时间,没有那么多了!
