今年春天，我们为TFD读者带来了“6周净化”:一个专门的挑战，帮助你在有形的增量中刷新你的生活和金钱。从在你的家庭和金钱生活中创造富足的感觉，到为心爱的物品注入新的活力，再到制定你自己的“放纵预算”，我们为你提供了在任何预算下实现理想生活方式所需的一切。点击在这里订阅我们的通讯，直接收到我们那一周的挑战(每个都可以在一个下午完成)。
我是第一个承认的人——当我第一次开始记录自己的情绪时，我这样做纯粹是出于无聊。谁能想到它会成为我生活中最有益的补充，以及我最宣泄的日常习惯之一?
肯定不是我。然而，我来到了这里。
情绪追踪是对我整体精神和情绪健康影响最大的习惯，是我对日常生活做出的最方便、最省力的改变。
请允许我解释一下。几年前，我下载了一款名为“Daylio”的情绪追踪应用。“一开始，我认为这是一种可爱的方式，可以让我在电话、短信和邮件之外更多地使用手机(供参考:我不喜欢《Candy Crush》或游戏)。”另外，在看到我的经期和开支追踪器是多么有效之后，我开始喜欢上了追踪或测量事物的想法。
不管怎样，事实证明，这个应用程序提供的东西超出了我的预期。它不仅能让你通过使用图标、表情符号和实际文本记录自己的情绪，还能每周给你发送“情绪报告”，包括你在心情好的日子和不太好的日子里做了(或没做)的事情的图表。
下面是它的工作原理（编者按:我在暗模式和亮模式下显示app视图。每个分割图像都有相同的信息。)
1.选择你的情绪
在一天结束的时候，选择你的整体情绪。这是完全可定制的。对我来说，这包括:Rad, Good, A-Okay, Meh, Bad & Awful。在上面的照片中，表情符号“rad”右边的“三个点”实际上是“Good”或“a - okay”的下拉选项，因为我认为它们都是积极中性的情绪。
2.选择您的活动
一旦选定了情绪，选择最能说明或反映你的一天背后的推理的图标。我的答案包括“想太多”、“糟糕的谈话”、“冥想”和“目标达成!”
3.输入详细信息(可选)
这是额外的奖励，但我强烈推荐。在文本框中写下你这一天的细节。这可能包括一两句话，但我非常详细，我会把所有东西都写下来。后来，我的情绪追踪器变成了一种日志。
4.获取你的情绪报告
…&你完成!每周，我的应用程序会给我发送一份报告和一周的整体情绪图表。这有助于我更好地理解我在哪一天做了什么，导致了我整体的快乐、冷漠或悲伤。如果你实现了应用上的个性化目标(或内置目标)，它还会给你奖励。奖励包括连续5个“好日子”，持续跟踪等等。
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拥有一个情绪追踪器让我对自己的情绪有了责任感和理解力。现在，我可以看到哪些习惯对我的整体满足感和快乐有贡献(比如检查我的任务清单上的事情，锻炼，服用维生素，阅读，自我照顾等等)。它还告诉我在沮丧的日子里我的习惯是什么(太过孤立，拖延，吃垃圾食物，自我厌恶，自我羞愧，想太多，等等)。
虽然我确实使用手机上的应用程序来数字追踪我的情绪，但我实际上已经转型(并升级)了，也包括了一个物理追踪器。把事情写下来(而不是打出来)能让我感觉我在进一步表现我的好心情。让我有了更大的责任感和责任感。
