生活

痴迷数据的危险:习惯跟踪的3种帮助你的方式——和3种伤害你的方式

通过 | 2021年9月21日,星期二

有一个应用程序可以做到这一点。

这个微妙而令人难以忘怀的短语将人们吸引到生产力应用程序、习惯追踪器的诱人世界,以及对行为和任务的记录和量化的专注。一款应用所承诺的产生预期结果是非常吸引人的:增加工作流程,创造一种新习惯(或打破一个不健康的习惯),以某种方式衡量成功,本质上是通过勤奋的数据收集“黑”我们自己。

根据Lifehack.org在美国,目前流行的生产力应用和习惯追踪器包括Momentum、Habitica、StickK、Streaks等。还有一些经典软件:Todoist、Trello、MyFitnessPal、谷歌Fit/Apple Health,以及其他一些通常预先下载到智能设备上的程序。这些程序在健康领域中无处不在,甚至Audible也有一个量化系统,为应用程序相关的成就颁发徽章。

“了解你的数字,了解你的自我”和“通过数字认识自我”是量化自我运动所支持的短语之一。这个运动当然有一些邪教的氛围,但这种做法有一些心理基础。这些追踪应用程序的核心是呼应行为学家B.F.斯金纳的工作(请听我说——心理学书呆子们,这是给你们的)。斯金纳创造了这个术语操作性条件作用描述如何通过强化或惩罚来强化某一行为。习惯追踪应用通常使用外在动机通过奖励(徽章、高条纹、漂亮的图表等)来强化行为。这种行为或习惯最终是由持续的、有吸引力的外部奖励驱动的,想想Snap Chat在你最喜欢的朋友旁边使用火的表情符号吧。

然而,使用需要输入和跟踪信息的应用程序或任何程序都可能是一个滑坡效应;这些工具可以唤起希望,提供数字问责,但它们也可能产生焦虑、分心和完美主义。生活记录,量化的自我,数据庆典,自我追踪。..当然,这一现象既有光明的一面,也有阴暗的一面。

的优点:

1.问责和现实核查。也许最明显的是,这些工具提供了问责制,这是一种有形的现实检查形式。我们的记忆是容易出错的,所以你可能会认为你每天喝了推荐的水摄入量,但早上喝完咖啡后喝三口还不够。追踪真实的数字有助于更准确地描绘过去的行为和趋势。

2.视觉表示可能是一个强大的工具。有趣的是,人类的大脑能够更好地接收和响应视觉数据。图表,图表,表格,地图,信息图表。我们相信这些,因为俗话说,一张图片胜过千言万语。

3.可访问跟踪和生产力工具。撇开苹果手表和其他更昂贵的健康和健康追踪技术不谈,一般的智能手机都预装了追踪健康数据和工作任务的软件。其他的应用程序就在我们的指尖。我们可能会想,既然它在那里,那就用它吧。

的缺点:

1.我们可能更容易受到认知陷阱的影响。

  • 神奇的想法“如果我下载并开始使用这个应用程序,我会成为一个更好的人。”
  • 孤注一掷的思考-“我昨天没有记录我的情绪。我不能再用这个应用了。”
  • 心理过滤-“我做得不好是因为我这周只冥想了3次。”
  • 时候应当对自己-“这周我应该冥想5次。”

2.当然,量化增加了数量,但也可能减少质量的一个活动。陷入为了记录数据而记录数据的陷阱,可以从中获得乐趣。它给自己增加了另一个任务,记得记录你今天的散步,而不是仅仅享受散步带来的微妙的精神和身体上的好处。量化有让我们脱离当下的风险。

3.它强加于我们的直觉自由意志-就像任何好的数据收集一样,一致性是关键。然而,数字追踪器可以限制我们不同选择的自由做日常的人类不断变化的需求和欲望.就此而言,如果我们想把科技放在一边一段时间,就不会感到内疚。大多数跟踪应用程序的设计目的是收集稳定的信息流,大多数应用程序每天都在请求。

一位心理健康专家的最后想法

当以一种健康和灵活的心态使用时,量化自我的应用程序可以成为有用的工具。它们可以以一种善意的、有时完全有效的方式影响我们的心理。当这些工具成为改变的主要手段时,它们就会变得弊大于利。在咨询领域,我们强调创建“工具带”的重要性,因此我们有各种策略来帮助带来健康的改变。所以要对科技帮助我们成为更好的自己的方式保持好奇。适度地使用它,并注意它如何影响我们内心的声音。最重要的是,给人类留下空间。

衡量成功也要看生活中那些无法量化的东西——朋友和家人之间的爱,对一项爱好的热情,什么都不做的平静。我们不需要量化我们所做的每件事。有些事情最好还是留在当下。

***

斯凯拉是一名临床心理健康咨询师,她认为自我照顾是富裕生活的基础。她还在信息与图书馆学(#studentforlife)攻读研究生学位。你可以在网上找到她Instagram她主要用它来炫耀她的猫LinkedIn为了更专业的东西。

图像通过Unsplash

你可能也会喜欢

留下一个回复

您的电邮地址将不会公布。

这个网站使用Akismet来减少垃圾邮件。了解如何处理您的评论数据