I’m sure there are a number of aspects in our lives we all hope to change in 2021. Many are out of our control, but in looking back on 2020, I realized I had allowed my phone, news, and other media consumption to control我， 反而。作为在金融服务行业工作并且过去主要在新兴市场领域工作的人，我每天都必须阅读新闻，这是我工作的一部分。我当天的第一个任务是为我负责掩盖团队的国家报告任何经济或政治新闻。我会在凌晨6点醒来，在手机上滚动浏览国内新闻，阅读我订阅的不少于两个不同的新闻通讯，然后在6:30之前开始阅读国际新闻。不用说，这使我度过了一天，让我感到焦虑，担心和沮丧。
为了使这种不健康的工作日常工作变得更加复杂，我发现自己在夜间和清晨的所有时间都在毁灭性。以前，我很少难以入睡或入睡，但是在过去的一年中，我发现自己断断续续地醒来并检查我的手机，焦急地睡着了，只是为了重演。因此，鉴于我的手机和过度新闻消费一直是我2020年对我困扰的主要来源之一，我希望在2021年设定更好的界限。
话虽如此，我开始做一个为期30天的“一天中的第一个小时无电话”挑战。对于我特别在凌晨6点醒来的我来说，这包括挑战自己远离手机，直到早上7点或更晚。
虽然毫无疑问，凌晨7点仍然很早，但作为一个早晨的人，他曾经在早上4:15醒来（流行前），但我发现这对我来说已经足够“迟到了”了。这个挑战还要求我远离手机，即使我在中间的夜晚醒来。对于其他人来说，这一挑战可能会重新发明自己，因为远离手机直到上午9点或10点，但是鉴于我通常会在凌晨6点左右醒来，我想给自己至少一个小时的无屏幕时间早晨洗我的脸，锻炼，淋浴或只是沉默地吃早餐，而不是听播客或观看YouTube视频。
我的大部分挑战准备仅涉及我通常通过新闻媒体（主要是新闻通讯和播客）取消订阅的新闻媒体。但是，还给自己买了一个老式的闹钟，并将手机放在卧室的另一个角落。我的房间有很多插座，因此很容易充电我的手机过夜，同时还可以确保如果我碰巧醒来，我晚上就不会意外滚动。现在，我只是转身睡着，而不是在网上花费更多的时间。
此外，物理闹钟也极大地帮助了。它使我能够醒来，开始没有屏幕的一天。即使我需要在YouTube上进行快速锻炼，我通常会在前一天晚上在笔记本电脑上提示它，因此我不想检查我的电子邮件。由于我有iPhone，但我的笔记本电脑是Windows，因此我也有不必看到任何消息的额外好处。通常，朋友或家人的焦虑信息可能意味着我的一天开始时是我预料到的肾上腺素激增。现在，我等到上午7点或更晚，然后仅留出15分钟来响应消息，通常会等待检查我的电子邮件，甚至我的个人电子邮件，直到工作日开始。
我也大大减少了新闻消费。如果我想阅读新闻，我会预留15分钟的时间来查找文章，但是有了新的工作，我很幸运地忙于整个工作日，没有片刻的时间来阅读令人沮丧的世界活动。工作日结束后，我通常会争先恐后地一起吃晚饭，在太黑暗之前快速步行，或者与朋友和家人安排接管。虽然被告知总是很好，但一切都是适度的。我保留周末或长途跋涉的时间，因为我是时候听新闻播客，并开始寻找更轻松的方法来保持知情与厄运和糖界的头条新闻或评论员。尽管其中大部分并不会每天影响我，但我觉得根本的语气使我感到困扰的睡眠或随机的日子，我很难理解我们的世界。
在宏伟的计划中，在我早上看手机之前要有一个小时的时间，不应该像以前那样改变生活。但是，鉴于我将其与减少的新闻消费相结合，总的来说，我开始一天的睡眠，心情和心态的积极影响。这项挑战可能不会帮助所有人，但我鼓励您深入思考您可以做出的小变化，这些变化将真正改善您的生活方式。并诚实为什么您可能也不睡觉，或者为什么您的心情不好。外部力量影响和塑造我们超出了我们要承认的要多，但是希望在2021年，我们可以拥有比他们更多的控制权。
Keertana Anandraj是最近住在旧金山的大学毕业yabo88 app生。当她在日常工作中不进行国际宏观经济研究时，您可以在旋转室找到她或计划下一次冒险。
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