免责声明:这篇文章主要处理抑郁症的主题。只请继续阅读,如果你觉得这样做对你是健康的。
我不能说我喜欢的人的类型被减少到一个统计。但目前,我定义为两个。我是四分之一的英国人每年经历一个心理健康的问题,我的一个129万人在英国失业人口。在美国,这些数据大致相同:26%人在美国将经历一个心理健康问题,并约579万年处于失业状态。
这不是我第一次在这个“失业和沮丧”船自两年半前我搬到伦敦(船的名字比Boaty McBoatface)。我17岁左右被诊断为抑郁症,我现在26岁。钱对我来说也是一个巨大焦虑的来源。看到你的银行账户减少而通用拒绝电子邮件公司后公司继续在你的收件箱土地不是一个很棒的感觉。如果你知道失业来了,开始存钱。即使你不知道它的到来,开始存钱。连续超出你的金融鸭子,以下是一些技巧,技巧和提示我个人如何导航失业与抑郁症。
选择你想要的和你的需要。
是时候牺牲的东西不是基本必需品。每个月,我身体上手写一个预算,它帮助我看看我把钱花在什么东西“需要”与“想要的。“我的健身卡吗?一个想要的。我取消它,因为我知道我花的钱,可以让我在三个星期的杂货。是的,它可以是一个游手好闲的人,但不是永远。严格的预算在这样一个混乱的时间给了我一种控制,这是失业和抑郁让我觉得我缺乏。
社交活动吗?这是一个需要。我不能够度过过去的一个月里没有一些奇妙的朋友的支持。,而不是出去,我们住在和玛丽·凯特和阿什利·电影马拉松(强烈推荐)。接触你的朋友现在,即使这是一个虚拟的去处。人们会理解,人们会帮你,人们会支持你的。这一次可以呼吁很多大的牺牲,但你不必牺牲你的社交生活。你的朋友爱你。让他们爱你,无论他们知道如何表现出来。
更新你的简历。
如果你像我一样,你只能当你积极寻求一份新工作。虽然它可能似乎有点让人望而生畏,这是一个很好的方法来提高你的情绪和你的自我,看你实现一切。很多网站TopCV和TopResume提供免费的批评,有无限的文章波兰伟大的方法。使用角色你申请的职位描述来指导你- - - - - -将提到的关键词和技能。
如果你担心它看起来有点空,一个好方法让你的头脑而增加你的简历是一个在线课程。这样的地方LinkedIn学习和FutureLearn提供了大量的人。
志愿者是伟大的对你的思想和你的简历。最近我捐献的血液,不仅是帮助别人是好做一些,但也是不错的房子,和新朋友聊天。我有自由的零食和三个贴纸!
此外,你有什么技能可以帮助你赚外快而寻找工作吗?一些自由写作,小孩可以照顾,狗可以行走,多余的衣服可以出售Depop或易趣?它可能只是一个小的涌入,但钱就是钱。同时,走出房子,远离那些对大脑工作网站是一个很好的缓刑。
不要让拒绝把你弄下来。
我注意到我的抑郁,我倾向于螺旋和灾难性的想法。增加失业,和这两个习惯变得更糟。当你申请工作,保持被拒绝或更糟的是,没有听到后,很容易采用顶部空间“我”。
但有时,你必须承认,这种情况很糟糕,你可能永远不会知道为什么你被拒绝,你必须刷自己接自己。和继续应用。你申请的越多,你就越有可能找到一份工作。
寻求专业帮助。
总有帮助,等待有人伸出手去抓住它。开始接触一些招聘专员和临时的机构。招聘人员的薪水来填补工作,和临时机构支付给人们提供接待,管理或事件的角色一天,一周或一个月。
不要羞于承认,你挣扎,你需要帮助你的精神健康。你当地的区域可以提供免费在线咨询或认知行为疗法,也有免费热线,您可以调用。
遵循常规。
萧条不遵循常规,但是你可以。不仅我们的身体倾向于功能更好当我们吃东西,睡觉,和运动模式设置为定期,但我们的思想也从例程中获益。
现在可以特别难做,但试图设置一个程序就像如果你有一份工作。每天睡觉醒来,闹钟设置。拉伸。让你的床上,不要回来。有一个淋浴。穿好衣服。在书桌或工作表吗- - - - - -避免沙发上!在固定的时间吃午饭。得到一个小练习,无论是一个家庭在外面锻炼或散步。停止工作就如何在一个正常的工作日。读这些书你继续购买但从未读过。日报》。冥想。得到一个完整的觉。
我发现写待办事项列表的任务有所帮助,所以我可以有成就感当我划掉一个任务。这甚至适用于基本“洗澡”,“扫地”或“洗衣服”。感觉我从完成小任务使我更容易解决更艰巨的。
吃饭、睡觉、运动、重复。
健康饮食是很重要的,但它可以耗尽煮一些健康的每一天。所以我批厨师。每个星期天,我会让价值五天的食物而唱歌(不恰当的)的播放列表保证打架。包括一些我最喜欢的食谱奎奴亚藜和黑豆塞辣椒,慢煮熟的黑豆和红豆辣椒,鹰嘴豆和菠菜塞红薯,慢煮熟的扁豆菠菜汤和菠菜羊乳酪土耳其汉堡。烹饪和烘焙的行为也可以让你感觉放松和开心!
一个良好的睡眠当你情绪低落的时候也很重要。它可以是超级容易熬夜,睡在没有人指望你在特定的时间。但你不是一个小孩子兴奋熬夜的机会过去你的睡觉时间,你是一个成年人只是强迫自己。
我发现加权的毯子已经改变了我的睡眠。我感觉像一个巨大的包裹婴儿当我下面。研究中,这样的2015年的研究中,已经发现成年人失眠睡眠时间增加以及平静的睡眠当使用毯子。应用程序等顶部空间或平静可以帮助睡眠冥想和音乐。
和我妈妈经常提醒我在Facebook上信使,文本,和Facetime,锻炼非常有利于我的心理健康,是一个伟大的整个not-having-a-job-to-go-to分心的事情。我不喜欢回家的例程,所以我试着得到外面去散步。我要出去在寒冷的,寒冷的,伦敦阳光,也有机会很多宠物狗。赢赢赢,诚实。
记住,这不是永远。我不会总是定义为这两个统计数据。你也不会。
凯特埃文斯是一个自由撰稿人和增长只会考虑她的阿姨25000美元新闻学学位成功如果她采访哈利风格。
图像通过Pexels
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