最近,我和我的男朋友,我很沮丧,我的注意力(和一般聚焦)似乎正在下滑。我不意味着我无法专注于工作;事实上,利用~ ~工作焦点空间在我的脑海里是我一直能够做得很好。然而,我经常发现我完全对话空间。有时我不擅长只是站(像,甚至在浴室里)没有在我的手机上。就好像我的脑子里总是有刺激和娱乐,和我是一个很快意识到这消极地影响我的注意力,我的记忆里。人总是有一个alarmingly-good内存,它导致我很多焦虑知道我忘记事情,因为我不像我通常做尽可能多的关注。
我有一种预感,这是有关我依赖我的电话和巴甫洛夫的响应文本,Facebook、Twitter和松弛的通知。我显然现存的技术,只有技术,因此,我更心烦意乱和更少的礼物。我感到强烈的时间变化,主要是因为我准备好我的注意力和记忆回到正轨。我想可以一天站了几分钟就感到厌烦,而不是漫无目的地开发和滚动在我的电话。这里有九个日常实践我实现改善注意力:
1。把我的电话在晚上请勿打扰,工作时间。
我一直坚决反对请勿打扰,因为在紧急情况下,我希望人们能够联系我。我认为在某种程度上,我只是渴望,文本兴奋来自不断的嗡嗡作响的电话。(我是一个14岁的女孩吗?目前尚不清楚)。不管怎样,我知道我可以记住我的紧急号码(妈妈,爸爸,男朋友,哥哥)作为“最爱”,这样我还是电话,即使我的电话是请勿打扰。
2。没有看我的手机第一个和最后一个20分钟的一天。
也许我错了,但我敢想的第一件事你每一天都是躺在床上,和你的电话从你的脸两英寸,通过Instagram滚动。对我来说,我这样做,或者我马上开始工作。无论哪种方式,在四分钟的醒来,我主演在电脑屏幕上或者手机屏幕,我不认为这是特别好的为我长期关注。现在,我想开始和结束我的天20分钟远离电子产品。
3所示。道歉,承认它当我空间在谈话,然后问他们是否会重复他们说什么。
这并不经常发生,但它主要是对他们的一天,当有人告诉我,他们说让我想起一些与工作相关的,然后我开始考虑工作的切线和停止听。真的很糟糕。如果发生这种情况,我现在道歉,并要求他们重复说我可以给他们我的充分重视。
4所示。消除推送通知。
在过去几周中,我说我从Facebook官方再见推送通知,松弛,Instagram(是的,我是渴望桶Instagram通知),Gmail,聊天。这种方式,我不打断一餐好吃的和一个朋友来检查我的消息,或者看到谁标记我什么。极度的自由,我仍然保持联系通过检查这些通知,当我回到我的电脑。(我承认我不会舍弃是Twitter的推送通知。不要评判我。)
5。检查电子邮件/散装Twitter和Facebook。
我是一个非常高效的工人,但我的一个坏习惯是20分钟的工作,然后检查邮件。(不知道我的思想观点,作为某种扭曲的奖励,还是别的什么?)然后我在另一个工作20分钟,滚动Twitter 10。我决定这已经停止,现在我想检查Instagram, Twitter和电子邮件只有一个目的。我只有继续如果我有事情要在英斯达或Twitter,或者如果我需要把一篇文章的微博,什么的。(我仍然频繁地查看邮件,因为这对我的工作很重要。)
6。阅读一本书。
我经常选择binge-watching而读书,这是一个关于我自己,我已经对质量。是的,我将永远爱回顾朋友,但我认为阅读更能帮助我增加我的焦点,因为它是一个完全不同类型的刺激。它需要我的全部注意力和焦点,而不是使用Netflix避免沉默的背景噪音。
7所示。积极倾听的汽车或地铁上,而不是盲目地听音乐。
我最近开始听西翼每周播客,我完全着迷。(我的人经常需要一些视觉完全娱乐,所以强迫自己关注的东西本是一个很好的锻炼。)此外,我缺乏注意力是最明显的当我翻阅电台在车里。请点击“下一个通道”按钮每15秒;这是一个紧张的习惯,我几乎能感觉到它凿掉在我的注意力。我也做了Spotify听“学习法语”;这使我专注和帮助我提高我的法语能力,已变得有些黯淡的人出生在蒙特利尔。
8。减少对我的依赖GPS。
智能手机已经成为我的记忆拐杖。我以前知道我爸爸的家里的电话号码,我母亲的家庭电话,两人的工作号码,他们的细胞数量,为数不多的朋友的号码,我的祖父母的电话号码。当我开始开车,我爸爸会帮我在地图上标出方向阿特拉斯,然后我尝试记住他们为我开车,所以我没有检查我的手写的方向。现在,我的iPhone的所有。所以我男朋友建议我开始尝试看看我的GPS路线一分钟前我开始开车,然后试图让自己我的目的地不离开我的GPS。结果,我知道我比我想我做到了。
9。让自己“只是无聊”每天几分钟。
试一试。它比你想象的更有挑战性。理想情况下,我将每天打坐,成为一个集中和优越的人。但事实是,我并不擅长冥想。有时我仍然试着闭上眼睛,完全清晰的头脑,但我想要更多的东西比偶尔尝试冥想一致。所以,现在,我想没有盯着我的手机当我喝咖啡。我想等待我几分钟前打开播客在车里,或者准备好沉默,而不是听音乐。我想,至少,这是一个正确方向的一步。
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