新年来了新决议。它可以鼓舞人心的感觉新年带来了一个全新的开始。很多人利用这段时间思考改进前一年看看他们想在他们的生活中。新年开始承诺,与动机空前高涨——但随后障碍和缺陷发生,而动机开始消退。这就是为什么健身房总是装在1月,然后考勤开始减少3月份回落到正常。
最常见的新年决心每年几乎可以复制粘贴:
- 变得更健康——包括吃健康的食物,锻炼身体,减肥,少喝酒
- 更好的与金钱,花费更少,节省更多
- 花更多的时间与家人和朋友
- 更多的旅行
- 学习新东西
- 得到组织
- 充分地享受生活的乐趣
- 断开从手机、笔记本电脑等。
这些每年都出现的原因是,它们都是有价值的野心,改善我们的生活。所以为什么很多新年决议抛弃了今年年底吗?
将知识转化为行动
我们经常知道我们应该做什么,但我们还是不要这样做。我们都知道锻炼、健康饮食和攒钱都重要原则融入我们的生活。问题是,知道的东西,并把它付诸实践是两种截然不同的动物。渴望改变,但我们在实施这一变化经常失败。原因之一是我们试图依靠意志力“更好”而不是学科分解成可操作的目标。
这些决议是一个宽泛的概念。为了完成,这个广泛的想法需要被分解成小块,我们可以追求一天一次。这样做是很强大的,而不是试图依靠意志力“健康饮食”,你的行动计划可以是这样的:
- 研究三个新的健康食谱。
- 写一份购物清单所需的成分使这些食物。
- 去杂货店和购买这些原料。
- 使其中一餐。
关键是要简化这个过程。这些步骤本身可以及时完成,并不吓人。我们分解的抽象和令人生畏的前景“吃更健康”成小步骤可以导致大的结果。
决定疲劳
另一个原因是很重要的,以避免依靠意志力是由于决策疲劳。决定疲劳是一个心理概念,说我们的质量决策能力下降。这就是为什么科技图标如马克·扎克伯格每天穿相同风格的衣服——它可以减少他们的数量决定。这使你的精神能量为更重要的决策。
设置系统
依靠意志力,你自找的失败。这就是为什么重要的是要建立系统,等自动化你的财务状况,使用书面预算,建立重复提醒。这种方式,你不需要依靠自己的学科,你可以利用外界的帮助。得到这个设置可能需要一些时间,但你很快就会获得收益的时间,精力,减少压力。
形成新的习惯
将步骤分解可以帮助你挑选的势头。当你完成这四个步骤时,你有一种自豪感和成就感,你会准备好进入下一个步骤在您的旅程。你越进步,根深蒂固的这些行动将成为你的生活方式。很快他们会成为自然——他们会成为习惯。
这些习惯可能一开始很难实现,但是随着时间的推移,他们成为行动,你不必考虑它们。他们成为你的“新常态。“这个过程已经为我工作在我自己的生活,我已经建立了一些积极的习惯:
这些花时间去付诸实践,但现在他们已经成为一种生活方式。以同样的方式,我是听觉的某些地区的过程中我的生活和希望各领域做出改进。一些例子包括:
- 在周末睡懒觉
- 加强锻炼
- 编写更
- 减少糖和碳水化合物
- 更少的时间看电视
- 记住把一个新的垃圾袋后倒垃圾(我的妻子讨厌,这是一个)
- 阅读更多的书
连锁效应
改善一些最好的方法是练习持之以恒。例如,如果你想成为一个更好的作家,最好的方法是每天都写一点。随着时间的推移,这变成了一种习惯,你会擅长写作。杰瑞·宋飞帮助推广这种技术,也就是他所说的“连锁效应。”为Lifehacker的一次采访中,布拉德·艾萨克讲述一个故事描述宋飞的建议给他提高他的喜剧:
他告诉我得到一个大挂历,一整年在一个页面并把它挂墙上一个突出。下一步是大红色记号笔。
他说,每天我做任务的写作,我可以把一个大红色的X /那一天。”几天后,你就会拥有一个链。只要坚持下去,每天链会越来越长。你会喜欢看到链,尤其是当你在你的腰带几周。你唯一的工作就是不打破链。”
这个方法最重要的部分是宋飞只集中在写笑话的持续的过程,而不是出于结果。我有这种事发生在我自己的生活:我现在一个更好的作家出版后超过100的博客在过去的两年里。另一个例子是我打乒乓球的能力。我曾经是可怕的,但经过两年的玩每一天午休时,我明显改善。这个建议的小一致行动在很长一段时间是非常有益的,我们改善自己的生活。
最终的想法
通过把我们的目标分解成可操作的步骤,设置系统以减少决策疲劳,并应用“连锁效应”给我们的思考,我相信我们都可以改进我们的弱点和完成我们的决议2018年!
图像通过Unsplash
