在过去的几年中，冥想的流行似乎已经爆炸了顶空以及个人发展世界。那太好了！冥想已经并且永远是压力个人反思和发展的好工具。除此之外，冥想还具有多种健康益处：
- 减轻压力
- 控制焦虑
- 促进情绪健康
- 增强自我意识
还有更多。
但是，随着每个人总是在谈论冥想的好处，以及为什么应该将其纳入您的#MorningRoutine中，因此起步也可能是压倒性的。尽管那里有很多应用程序和信息，但除了闭上眼睛外，仍然很难知道该怎么做。尽管我个人不使用类似的应用顶空和冷静的，它们是一个很好的起点。但是，这些类型的应用程序的垮台是，它们可以为其他功能支付费用，而冥想实际上是任何人都可以做的古老习俗。因此，我想通过分享我对冥想的了解以及如何将其融入日常生活，提供不同的方法。（我在冥想中的旅程非常规，这一建议主要是由泰国的僧侣和修女给我的，他们一生都致力于信仰和冥想。）
甚至在我了解很多之前，我一直对冥想的实践着迷。在二十多岁的时候，我开始研究留在佛教寺院的方法。就我个人而言，我的家人是佛教徒，但您不必成为佛教徒或任何宗教就可以练习冥想甚至进入修道院。只要您尊重宗教和实践，大多数修道院都是非常开放的。冥想是关于灵性并创造一个平静的环境。住在修道院是我进入练习的入口，但我想我想尝试任何一种冥想。
因此，在2015年春天，我去了泰国，在一座佛教寺院住了一个星期，我在凌晨3点醒来，整天整天完成琐事，冥想和诵经。除此之外，我不得不切断与外界的所有接触（包括我的家人），并且只允许每天吃一顿饭。我姐姐说这听起来像是监狱，但实际上，这是一个很大的逃脱世界的声音，并把新鲜空气涌入了我的生活。这种经历虽然极具挑战性，但在许多方面改变了我的生活，并教会了我很多东西。我今天仍然使用的教训是我学到的有关冥想的知识。我没有将其完全融入我的日常生活中，但这是我很高兴需要减轻压力时可以依靠的工具。
应用程序没有错，但是作为初学者冥想者，可能会有很多建议使其压倒性。在本文中，我将分解有关我不太了解的冥想的三个重要课程，以及可能阻止您迈出第一步的习惯。让我们开始吧！
1.清除思想的秘诀
对我来说，冥想中最难的部分之一就是学会“清除我的思想”。我认为这对许多人来说是一场普遍的斗争，因为这确实比听起来要容易得多。老实说，我花了很多天的时间才终于获得它，这是一场艰苦的战斗。当我挣扎时，当他问我的状况如何时，我与修道院中的一位僧侣交谈。他向我解释说，您实际上不必无所事事，因为那时您实际上会积极地集中精力 - 您什么也没考虑。
他告诉我，冥想的诀窍是真正让思想进入您的脑海，然后放开他们。随着您进一步发展冥想技能，它将变得越来越容易。但是坐在那里告诉自己什么都没有用，因为您仍在积极思考。他告诉我，如果一个念头进入我的脑海，我可以承认它，但随后放手。当您坐着并且您的思想开始思考周围环境时，这也特别有用。他告诉我，这就是为什么僧侣和修女不一定需要完全沉默的冥想，因为它们不让周围的环境影响他们。
这对我来说真的很重要，因为自从我在泰国以来，天气很热，到处都有蚊子。但是，由于我不允许在包括蚊子在内的修道院里杀死生物，所以我不得不学习如何进行冥想，同时不舒服地变热并且让蚊子危险地靠近我的脸。这是我仍在努力的技能，因为我仍然需要一个半Quiet的地方进行冥想，但是当我在嘈杂的地方感到沮丧并且需要立即冷静下来时，这很有帮助。我发现它也有助于更快地传递时间。当我刚开始冥想时，时间似乎永远拖延了，我意识到永恒实际上只有七分钟。但是，当我开始学习如何有效地清除我的思想时，我会眨眼，一个小时就会过去。
我发现，真正有用的最有用的一般建议之一就是专注于我的呼吸。如果您确实必须考虑一些事情，而您的思想徘徊，请尝试专注于呼吸，然后像所有其他想法一样，放手。
2.您不必坐着。
当您想象冥想时，您可能会想着有人坐在地板上时，双腿双手跪在膝盖上，高呼“ Ommmmmm，Oommmmm，Ommmmm”。
与流行成像相反，这不是冥想的唯一方法。
我留在修道院时学到的东西是，冥想形式存在不同的形式 - 坐着，站立，步行甚至躺在冥想中。修道院在四种形式中实践了3个。我们没有做冥想和谢天谢地，因为我很确定我会睡着了。
大多数人在想象冥想时会想到坐姿。但是，没有关于您如何坐的规则。当我第一次进入修道院时，我遇到了负责协调和组织局外人的到来的修女，她教给我的第一件事就是如何进行冥想。她展示了坐在冥想的最常见方法，但请确保强调这不是坐下的唯一方法。她建议我，我应该以最舒适的方式坐着。虽然有共同的姿势，但冥想部分是最重要的，而不是您坐着的方式
然后，她继续解释有多少老年人实际上坐在寺庙后面的椅子上进行冥想，这也很好。因此，如果您选择练习坐式冥想，只需以哪种方式坐着。实际位置并不重要，而是您的心态。
站立冥想
就个人而言，我认为站立冥想是我最不喜欢的冥想方式。对我来说，我不喜欢站着而静止不动，因为我的腿往往会变得不安。但是，这也是我在修道院日常工作的一部分。我认为这也是我最不喜欢的，因为一个和尚也会在房间前面的泰国人交谈。当我问他在泰语中说什么时，他说他只是在提供轻松的话题来帮助陷入冥想状态。我不知道这是否是因为我不喜欢某人对我说话的注意力，或者我不喜欢长时间站立，但这并不适合我。
步行冥想
迄今为止，步行冥想是我最喜欢的冥想形式。不仅因为我们必须在这个美丽的花园空间外面做到这一点，而且因为我真的很喜欢能够同时走路和冥想。起初，这似乎有点矛盾，因为如果您要走路 - 您正在考虑走路（du！）。但是我喜欢步行冥想，因为我并不是真正的“步行”，而是慢慢地向前迈出了一步。描述过程有点困难，但是这是如何工作的，它们的磁带播放了4种不同的铃铛声音，您可以将脚移动到相应地移动。每个铃象征着一个特定的运动。
例如：
从左脚开始前面，重量在您的左边移动。
- 贝尔1 - 右脚准备向前迈出一小步。
- 贝尔2 - 向前迈出一小步，将右脚放下。将您的体重转移到右脚上。
- 贝尔3 - 您的左脚准备迈出一步。
- 贝尔4 - 向前迈出一小步，将左脚放下。将您的体重转移到左脚上。再次从贝尔1开始。
如您所见，您走得非常非常慢。实际上，在圣殿，我们不得不接一个地排成一个，所以这是一个非常小的步骤。我真正喜欢的步行冥想是我开始学会将心态与身体分开。我会按照铃铛的速度踩踏，但是在最初的几次之后，我挂断了它（不难区分4个铃铛），它几乎会变得自动。我发现学习很有价值，可以使自己从身体状态中分离出来，并且在我的身体做其他事情时仍然保持清晰的顶空。当我不高兴或生气（或在我的月经上）时，这特别有用，因为我感到沮丧的身体爬了出来，我即将突然哭泣。我提醒自己，我不必让自己的身体状态必须决定我的精神状态，并且能够更轻松地冷静下来。
3.冥想不仅是早晨的活动。
冥想通常是早上例行活动的一部分，这是有充分理由的。从冥想开始忙碌的一天是清除您的思想并以轻松的开端开始一天的好方法。但是，这不是您唯一可以进行冥想甚至最有益的时候。I find meditation most helpful when I’m in a stressful situation or at the end of the day because I usually wake up really calm (because I am a morning person) and I don’t see the value in me waking up super early to meditate while half asleep (I’m not that much of a working person).
这是我在待在修道院的同时必须学会的。在那里，冥想确实是一项全天的活动。下午3点，我在下午3点进行了冥想（如前所述），在睡觉前的夜晚（通常一直到晚上9点左右）。在满月和佛陀的日子里，我还住在修道院里，有一天24小时的冥想（我们在这里和那里被允许休息）。我不能持续整整24小时。我想我去了午夜过了一点，然后上床睡觉（在凌晨2:45醒来，介绍了3点冥想）。就像我之前提到的那样，我醒来时很镇定，所以我没有发现三个上午的冥想对自己有帮助。但是上午9点和下午的冥想确实使我整日保持冷静，让我平静下来。
关键是，您可以随时随地在任何地方进行冥想，并且仍然可以充分收获好处。对于某些人来说，早晨进行冥想很容易，因为这可能是一个忙碌的家庭中最简单的时光，到处都是室友，父母，孩子，宠物和/或伴侣。但是，并非每个人都是一个早起的人，而且坦率地说，没有人能尽早醒来，并强迫自己在半睡眠时进行冥想。
我知道一般的建议是早点睡觉，醒来，虽然我完全是一个早起的人，并且更喜欢这种生活方式，但对任何人来说都是没有意义的。如果您是夜猫子，晚上进行冥想与早晨一样有帮助。经过压力，它会使您的身体平静下来，并有助于减轻焦虑。如果我发现自己有压力或糟糕的一天，我也会在一天中心进行冥想。正如我之前提到的，您可以在许多位置进行冥想 - 包括站立。You don’t have to be sitting cross-legged in the middle of your office, you can go to a quiet space or even the bathroom, set a timer for a few minutes (you still do have to go back to work) and then just start focusing on your breathing and go from there.
使冥想为您工作，而不是相反。
金伯利是背后的作家www.millenniallifeadmin.com。MLA是一个博客，有助于分解成长的日常成年任务；一次不可避免的责任。你可以LSO在Instagram上找到了她浏览模因和野蛮帖子@millenniallifeadmin。
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