睡眠是总是碍手碍脚的,打断了工作和乐趣都几乎每24小时。谁需要它?
直到亚马逊开始航运cyborg替代身体,你做,很可能,你没有得到足够的。根据国家睡眠基金会,年轻人需要7到9个小时的夜间睡眠来维持他们的整体健康和幸福。如果这听起来像一个“老人的问题”,担心以后,认为它是这样的:更好的休息会导致更好的工作,从而导致更好的成绩和更好的钱,以及更好的休闲时间。它也可以帮助你避免高血压、体重增加,和更高的糖尿病和心脏病发作的危险,但是,再一次,老人问题。
如果你有麻烦,神奇的7到9,可能会有一些控制在你可承受的范围内,让它发生。这里有六个普遍原因你可能睡眠不足:
1。你还是潮流。
电视,笔记本电脑,平板电脑,手机,或者强制屏幕你睡前看(承认)发出光告诉你的大脑保持清醒——更不用说,只是与一般的电子互动往往会让人们在“工作”模式比“休息”模式。调整蓝色滤光器在你的设备可以帮助,但比睡眠的眼疲劳。是的,这是艰难的,但它对你的身体更好昼夜节律(内部时钟唠叨你睡眠)拔掉一个小时,或者至少20分钟,就要上床睡觉了。
2。你的房间不是摒弃。
你的卧室很酷和黑暗吗?创建一个最佳的睡眠氛围,调低恒温器,关闭,霓虹灯冲击前签署——或者,更好的是,摆脱它。同样,你不想整晚盯着LED闹钟:把它钉在墙上,接触甚至最小的光会干扰睡眠模式。但不要去全面吸血鬼坟墓,因为你的昼夜节律(再次)宁愿你和太阳上升而不是闹钟刺耳的噪音,这会让你感觉“关闭”不管你获得多少睡眠。
3所示。你的床垫很差劲。
你可能花费更多在你的衣服在过去10个月,而不是你的床在过去的10年。不是判断;你看起来很好。然而,一个新的床垫可以为你的睡眠生活创造奇迹。如果你不能记住当你得到你的床垫,甚至是从哪里来的,是时候升级。它不必是一个巨大的费用,特别是对于单身:高质量的全尺寸床垫是一个聪明的投资比普通的大床上。新的、更好地休息了你会花大量的时间——让它舒适的床垫。
4所示。你over-caffeinated。
另一个或三个咖啡似乎答案一个无眠之夜,但这是一个热闹的恶性循环。根据一天中不同的时间,含咖啡因的饮料你使用来保持清醒也可以让你在晚上晚些时候,循环再次开始。幸运的是,尽管身体吸收咖啡因很快,它还出去,几乎一样快:5至7小时之内,一半的从你的系统;75%,10个小时。喝咖啡因在当天晚些时候影响你其他的夜晚,所以试着你最后的下午震动睡前至少6个小时。
5。你酗酒小睡。
镇静剂,僵硬的睡帽可以帮助你入睡,但是这并不一定让你入睡。像咖啡因、酒精迅速退出系统,让焦躁不安的睡眠可以让你清醒远早于你想要(上行,小便你会更加频繁,所以它可能是方便的,你在4点)。中等到大量的酒精也会导致减少在快速眼动睡眠(快速眼动),一段时间的理论是当大脑更新和重置本身。(我们甚至开始宿醉)。
6。你紧张。
在工作、学校和生活的弧线球决定把你今天,有很多担心,不要压力的一件事,可以帮助你更好地处理一切:睡个好觉。一个“睡眠债”可以建立自己随着时间的推移,导致健康问题更严重的嗜睡。花时间去放松,无论是通过阅读(一个老式的纸质书,而不是一个屏幕,见上图)第1条,写明天的待办事项列表,冥想,或者瑜伽,它可以降低皮质醇(“压力荷尔蒙”)水平在大脑中。
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像食物、水、氧气和Instagram,睡眠是人类不可避免的要求。身体和心理健康,是很有必要和你不是一个人,如果你低于7到9小时的睡眠。但是,现在你有这六个原因和修复处理,有其他人去探索——你就能解决它。不要爱上老”我就睡当我死去”的陈词滥调;现在睡得更好,平静地生活下去。
Parinaz Samimi是一个认证的瑜伽教练和睡眠和健康专家。她热衷于分享她的经验帮助激励和授权他人培养幸福,健康和生产力。同时拥有公共卫生硕士学位和工商管理,她已经极大的兴趣在睡眠和幸福——特别是他们的关系和相关健康和生产力。在她的空闲时间,她可以找到旅游,探索户外,享受一杯马尔白克一本好书。
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