第1部分可用在这里。
我们现在进入最精彩的节后的轰炸,我们提醒的脂肪放纵的鲸鱼为上个月,我们一直和集体格言的夫人/健康杂志排毒!苗条!语气!(阅读:放下节日巧克力和公园自己在跑步机上)。
我一般不支持饥饿伪装成“净化”。通常,我的意思是我认为这是骗人的。胡说。也就是说,在假期做倾向于导致拉伸你的腰围和你的钱包。所以如果有时间一些校准/平衡车轮后EAT-DRINK-MERRIMENT季节,现在可能是。
如何?好问题!还以为你从来没有问!通过美味,为什么不伤心谷物沙拉与我们特殊的手!你知道全麦谷物、豆类、非常健康、非常如果之上,非常廉价购买从杂货店吗?与这个基本的模板,你可以得到一批谷物沙拉一起整整一周的午餐留给你一些额外的$ $来抵消一些节日礼物损害你的信用卡,和自以为是的健康的幸福的感觉。
没有伤心谷物沙拉模板
- 您选择的全谷物——farro,藜麦,糙米,选择你的毒药…呃,超级食品
- 脆的东西——腰果、杏仁、的、向日葵种子,你懂的。
- 一些植物,切成一口大小的块,生——芹菜、青椒,胡萝卜等。
- 一些植物,烤——这是一个改变游戏规则的寒冷的几个月,让整个过程更少的惩罚性和更有乐趣。冬季南瓜像冬或红薯是好的。烤茴香是真是太好和一个高度被低估的季节性蔬菜。得到后。
- 一些蛋白质——这将amp的营养和更长时间保持饱胀所以你不打下午像wildebeast糖果。下午3点twix酒吧应该是一个有意识的选择治疗你的自我,和一个非常聪明的一个,因为twix无可争议处理之王糖果(争议! !)。鸡(打鼾声)是一个简单的,虽然有点无聊,首选。豆/小扁豆是伟大的/便宜/蛋白质。烤豆腐是很好吃的,我保证!
- 什么水果/甜-干果(craisins、葡萄干、杏子切碎),新鲜水果(苹果、梨、葡萄)。
- 咸的东西/干酪- unfortch我们不做奶酪沙拉(虽然听起来bangin”),所以继续garnish-appropriate量。最大的黄色的趋势,坚持强烈的奶酪像羊乳酪,改等等。
- 酱——老实说,在您添加所有美味脆/蔬菜/水果/干酪组件基础粮食,它已经相当美味的混合物。添加一些盐、酸(柑橘、醋、组合、发疯),也许一些芥末、teeeeeeeny细雨的橄榄油,繁荣了。(快速注油量,我真的认为你不需要遵循1/3酸2/3的石油比传统香醋。我的意思是,1汤匙的油有120卡路里!让你的沙拉伟大的好处是,你可以控制你吃的成分,所以你宝贝,跟随你的心。
- 额外的信贷——新鲜香草。让我们成为真正的,新鲜的薄荷/芹菜、罗勒、韭菜等。都是超级欺骗美味但变得昂贵,非常迅速枯萎。如果你周围有一些,我向你强烈推荐添加新鲜香草沙拉。如果没有,我保证你的沙拉仍将非常好。所以不要让这种阻碍你前进的步伐!
足球的
- 准备晚上,星期天
- 做了足够的谷物一周的午餐——我想说2杯生(4杯煮熟的)可能是足够一周以来你添加很多东西到你的沙拉。这将保持很好剩下的星期,所以就煮一大锅一次和你集合。
- 不管什么蔬菜你添加烤起来
- 肢解生水果/蔬菜,但尽量保持它只是一天或两天的午餐因为事情可能会变得枯萎/棕色很快。
- 做你的蛋白质,如果必要的
- 组装
- 要么混淆一批大,足够的整整一个星期,一次(不推荐)
- 相信的3理查德·道金斯天,你生病吃一样的东西,想把一些硬朗&。因此离开离开越过你的冰箱总是会扔到周六。
- 或者组装组件每日/周(推荐)
- 一旦你的组件是准备好,组装需要15分钟前一晚。一周多次组装你的沙拉,你保持新鲜感,你可以混合沙拉避免沙拉倦怠、财政责任的沉默的杀手。
- 要么混淆一批大,足够的整整一个星期,一次(不推荐)
我的味蕾和多个铁厨师看了告诉我,平衡盐/甜/酸能使味道爆发。所以选择你自己的冒险和玩耍不同组合的好吃的东西!我故意避免配方,因为点不精确测量,而是把东西到你的奇怪/独特的小心脏的内容。你是波洛克和谷物沙拉中!发疯!
图片:聪明的方式生活
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