如果“日志”这个词让我想起著名作家奥斯卡·王尔德和简·奥斯汀涂鸦绚丽,设计精美的句子在皮革日记,立即停止。杂志写作不是诗歌(虽然都可以被视为绘画的话,通常带来的眼泪)。
表达在一个杂志
尽管日志有时被描述为冥想或反射,这些话会让你生活的哪些部分是值得记录的问题。答案是,任何事。你的条目不必都是直观的杰作,因为不是每天都带来了惊天动地的见解。一些天可能只是大脑转储binge-watching三个该死的季节打破坏。这很好。
关键不是法官你写什么,或者尝试项目错误迷人Instagram-like肖像。写日记是一个私人谈话,你感觉如何。就这么简单。这是一个强大的心理和生理治疗运动与加载的好处,和科学。这里有一些好东西。
日志清除你的头
有这么多的精神和情感的数据日志的好处许多治疗师建议他们的病人。研究证实,写压力,emotionally-challenging事件会导致长期改善在心理健康,包括更大的幸福的感觉,更少的抑郁症状,改善工作记忆。日志对痛苦的情绪如愤怒和悲伤减少他们的强度,使我们感到平静自己的皮肤。写日记的行为也会减缓赛车。
研究表明,压力会导致重大的,有时是不可挽回的,大脑的损伤部位,包括记忆和学习的中心。的长期影响甚至可以改变我们的大脑功能。
写作访问我们大脑的左侧,分析和实践。所以当你拿起钢笔(或输入),你的右脑-创造性精神方面变得天马行空,是免费的直觉和感觉。写作倾向于消除思想障碍,一旦思想开始流动,你就能更好地理解你的环境——尤其是有用的重大生活变化或痛苦的经历后,我们的思想一直在加班。日志,通常被称为专家表达写作的研究,不仅让你头脑清醒和削减压力,它还有助于增强信心。诚实地讲述你的成功以及你的失误可以泵你收拾残局,继续你的生活。
当写个人压力的情况下,一个爱荷华大学研究表明,事实上,你写什么。研究参与者的日志事实的情况,以及情绪他们觉得,最好的情感健康结果。研究人员认为,认知过程,以及情感的处理,导致了更大的压力事件的决议。
写日记能提高你的健康
你的大脑并不是唯一的身体部分,从日志中获益。这种做法非常真实的健康福利。根据James Pennebaker博士写作先驱治疗谁是过去30年研究这个话题,有很多积极的生理效应,包括降低血压,加强免疫系统,和一个健康的心脏。一个研究1998年发表表明日志甚至可能帮助你活得更久:
“最引人注目的研究(日志)已经完成了身体健康和生理变化的标志,”Pennebaker告诉快速公司。“我们知道来自多个研究免疫功能有增强,血压下降和其他标记的压力,改善睡眠。人们去看医生更少(与压力相关的问题)。其他的研究显示伤口愈合得更快,关节炎患者中具有更大的灵活性。和的例子不胜枚举。”
压力管理虽然有很多身体上的好处,学会处理生活的不适,鼓励身体和情感健康的另一个方法是通过承认积极和良好的在你的生活中。表达感谢的喜悦和发自内心的很长一段路要改善健康。根据美国心理学协会,感恩日志可以带来更好的睡眠,减少疲劳,低水平的炎症生物标记与心脏健康”以及减少身体症状的疾病。
日志加强与家庭、朋友和同事
你知道他们说什么,你做的越多,越好。写日记,这不是关于而是更完美的句子经常写作可以帮助你处理思想和更有效地沟通。你的职业和对话的关系将更有价值(有意义的)当你有一个更好地理解内部你想分享的外部。反省有助于我们更好地塑造我们自己的观点,和欣赏他人。通过花时间写下你的想法,你训练你的大脑来处理它们的方式可能没有。这清晰带来更深层次的,仔细聆听,更开放的心态。这意味着更少的误解和更强的连接与家人、朋友和同事。
有趣的是,《福布斯》报道,”交易员和投资组合经理…也许没有比《常见心理工具…它可以作为一个强大的学习工具。“在业务受市场波动的影响,发展中弹性挫折是关键,和“反映在我们使用的语言。坚韧的人可能使用action-related术语,例如,工作,使…词经常使用(或不)在描述目标和意图”而写日记。
我们的语言表达了我们的现实,但也可以帮助塑造新鲜的来吧。例如,写关于你的经验可能使表面的想法并不显而易见。经常写作可以打开这些机会之门每次你坐下。
如果你认为你没有时间记录你每天沉思,考虑一下:一项研究哈佛商学院(Harvard Business School)显示,反映出15分钟在一天的结束你的工作可以提高性能,导致一个更成功的职业生涯。“当人们有机会来反映,他们的经验提高自我效能感,”哈佛商学院教授弗兰西斯卡基诺说快速公司。”也就是说,它们更有信心,他们可以实现的事情。结果,他们把更多的精力投入到他们在做什么和他们学习的东西。”
跟踪你的里程碑不仅增强信心,它也为你提供了一个列表的成就可以共享即刻(方便当要求加薪,升职或申请新工作)。或者只是为了提醒自己你有多棒。研究也表明日志提高你的记忆力和提高解决问题的能力,使一个理想的员工在任何行业。
在当今世界的触摸屏和应用,保持纸和笔日记可能有点史前。但据莫德珀塞尔心理治疗师和日志记录专家,有研究表明,书写你的思想在《更有效然后啄你的话在键盘上。尤其是二十多岁和30多岁,她说,“当我可以说服他们给老式草书一试,他们惊讶的结果;如何更快的手写的日志带给他们和平解决问题吗。”
Pennebaker和珀塞尔认为,最有效的结果来自经常写作,和设置时间限制每天为你写。考虑到繁忙的日程,甚至一天五分钟是好的开始。Pennebaker建议每天工作15到20分钟。唯一的规则是保持它,他说。忘记标点和拼写!只是让它成为意识流——让它流!
对象是编写,不去想,珀塞尔说。思维阻碍了我们的直觉,和失败日志的目的放在第一位。
精神病学家Manish匣钵同意:“你想想,你搞砸了。“考虑过多导致压制思想,它可以改变你的知觉,通常以消极的方式。也可能会审查你自己,你不应该做的事。“是完全有效的,”珀塞尔说,“你必须随时写的东西你甚至不会告诉你最好的朋友。”
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