我如何成为人的类型与一个清晨例行(&如何改善我的生活)

通过山腰的亚历山大星期五,2018年10月26日

我承认,我已经我曾经是秘密的类型人恼火。我成为一个早起的人。事实上,早上是我一天中最喜欢的时间。(虽然,周末更是如此!)

我不会说谎。我迷恋咖啡可能扮演了一个重要的角色在我的意愿是一个早上的云雀。虽然我一直喜欢咖啡,我并不总是爱早晨。事实上,直到最近,我怕我的闹钟每纤维。虽然我是自律足以让它按时上班,我早上总是匆忙,压力事件。

为什么我成为一个早起的人呢

到去年年底,我变得沮丧,多少次我似乎我8 - 5以外的工作。我每天下班回家的时候,我没有精力去写,没有体力运动。我知道的东西必须改变如果我是会开始为自己更多的时间。我开始早起一个小时,这样我就可以在到达办公室之前至少符合一个锻炼。这是一个调整,但是没过多久我开始看到的好处!

我完全相信这些清晨锻炼提高我的注意力和精力水平。我不仅更有效的工作,但我有能量备用side-biz在晚上工作,导致我总重塑和重新启动我的网站。我把更多的在火灾中众所周知的熨斗在过去的六个月里比我在过去的两年里!事实证明,我远离唯一发现的人早上的例行公事的魔力。这里有几个原因有一个一致的清晨例行的帮助让我成为一个更成功的人,和我如何到达那里:

数量惊人的高度成功的人都是早起的人

时间管理专家劳拉Vanderkam和作者(迅速成为我最喜欢的一个是谁),进行了一次调查,发现9 10 6点前高管开始他们的一天。事实上,大约一半的白手起家的百万富翁起来他们的工作日开始前至少三个小时。也难怪很多都是优先行使的早上例程。冥想,阅读,和吃一顿好早餐也早起大亨之间的共同活动。然后共同的主题似乎是花时间在清晨专注于健康和自我发展。

早起让你主动而不是被动的

当你醒来,你有更多的控制你的一天,更有可能做出更好的决策,就像选择一个更健康的早餐。你有多余的时间去组织和优先最重要的物品你的一天。如果你早去上班,你上班会顺畅。你会很少需要担心上班迟到。警报和你已经进入你的一天你到达办公室的时候,这可以帮助你得到一个跳上跳上你之前的问题。

早期锻炼会话可能会比其他任何时候更有效

高强度训练后,你继续燃烧更多的卡路里,即使你停止锻炼。这就是所谓的过度运动后耗氧量(EPOC的)的影响。你锻炼这种效应最大化的点。一些研究也表明你多燃烧20%脂肪早餐前锻炼(空腹)。早上锻炼也更有效地降低你的血压比其他任何时候。爆裂的能量和聚焦,来自锻炼有利于在工作中有成功的一天。

早起的鸟儿也是一个富有成效的鸟

如果你开始每天早起一个小时,也就是一个月至少增加了28个小时。认为你可以做什么与多整整一天的时间!当然,有人会说,你失去了很多小时需要早点上床睡觉。我反驳你的一天的最后几个小时可能是少了很多生产比你早醒着的时间,至少在很多人。你的思想可能会比晚上更集中在早上当你睡眠接近尾声。

早起可以帮助你保持你的精神健康

因为你很可能得到更好的睡眠,当你早起(甚至在某种练习会话),你可能接受一个阳光明媚的性格比那些不。这部分也可以额外剂量的维生素D在阳光下你可能会被延长。

早起会使更好的睡眠

清晨的例行的人往往比他们的夜猫子感觉更好休息。研究表明,睡觉和起床早都可以帮助你调整身体的自然生理节奏,导致更好的睡眠质量。

小贴士培养强大的清晨的例行公事

寻找灵感,看看这本书我的晨间日程。和找到一个例程或策略,激励你。除此之外,成为一个早起的人最好的方法是首先通过关注睡眠质量。这里有一些技巧,对我来说尤为关键:

在晚上花时间适当放松一下:抵制诱惑在屏幕前直到睡觉。(老实说,我仍然挣扎在这有时!)我从来没有把我的电话进卧室。(如果有人电话和紧急情况下,它将通过我的苹果看环。)我觉得躺在床上看书也真的帮助!
从小事做起:上床睡觉早15 - 20分钟,15 - 20分钟前起床。你会惊讶有多少不同的额外15分钟在早上。
观察咖啡因:正如我提到的,咖啡是宇宙中我最喜欢的一件事,但如果我有太多的太迟了一天,我将整晚辗转反侧。的咖啡因是5 - 6小时的半衰期,这意味着如果你有200毫克下午3:30时,你仍然可以在9点系统100毫克。我有一个大喇叭咖啡早上8点这一天。如果我喝咖啡的欲望当天晚些时候,我将喝脱咖啡因的咖啡。
减少酒精:我的意思是,的方式回来。这对我来说是一个巨大的障碍,个人。我总是期待着一杯葡萄酒(或两个)下班后放松紧张的一天。但它弄乱了我的睡眠模式使早起几乎不可能。当我摆脱酒精周期间,它成为100%容易当警报响了。我的快乐时光喝现在毕雷矿泉水,我只会在周末和假期)。