和许多人一样，我发现疫情期间很少能睡个好觉。虽然我没有入睡的困难，但我发现早上很难休息好，精力充沛。我通常醒来时感觉昏昏沉沉，想起了令人不安的梦的残余，总的来说感觉很累。因为这对我来说特别不寻常，所以我最近决定用一个应用程序来跟踪我的睡眠，看看这样做是否能帮助我发现问题。
我用来追踪睡眠的应用叫枕头．它的工作原理是这样的:我把手机整夜都充好电，放在枕头下，然后在睡觉前在应用程序上设置一个闹钟窗口。该应用程序会在我的30分钟闹钟窗口内自动叫醒我，这对我的睡眠周期最有利。这样做了一个月后，我的睡眠问题很明显是缺乏快速眼动睡眠。研究平均而言，成年人每晚需要大约20-25%的快速眼动睡眠。Pillow表明我一直只得到7-11%的快速眼动睡眠——远远低于一夜好眠所需的睡眠时间。
但除了数据之外，我并不觉得这款应用有多大用处。虽然知道我需要增加每晚快速眼动睡眠的时间是件好事，但这款应用并没有提供解决方案，也没有提供如何做到这一点的见解。此外，该应用程序的其他功能对我来说并不是那么有用，但我确实认为它们对其他睡眠者可能有用。例如，Pillow会记录你入睡所需的时间。如果你是一个特别需要很长时间才能入睡的人，这个应用程序肯定会帮助你确定某些睡眠技巧是否比其他方法更成功。就我自己来说，我大概需要十分钟才能入睡。虽然知道这些信息有点有趣，但对于我的情况来说，这些信息并不是很有用。
另一个潜在的有用功能是应用程序可以跟踪你的睡眠周期。就像我说的，在早上，它会告诉你晚上你在快速眼动睡眠，浅睡眠，深度睡眠，或清醒的百分比。对于那些在夜间频繁醒来的人来说，无论是因为喝水还是上厕所，或者仅仅因为整晚难以入睡，这可能是有用的，因为你整晚的睡眠曲线图可以显示你在睡眠周期的哪个阶段被打乱了，或者可能可以强化在半夜醒来实际上并没有影响你的睡眠。该应用程序还可以记录你醒来时的情绪，并随着时间的推移将这些信息绘制成图表。因此，虽然我没有发现这有什么帮助——毕竟，我可以在我的身体里感觉到我的情绪和精力水平与我的睡眠质量是多么相关——对于那些睡眠不稳定的人来说，这可能是有帮助的。
我还觉得，在疫情期间使用这款应用程序也让它的一些更复杂的功能变得毫无用处。例如，该应用程序将编译一周中每一天的睡眠质量图表。例如，它可以让你看到你的睡眠是否在周六(周末)是最好的，或者你的周一时间表是否可能导致你比一周中的其他日子保持清醒的时间更长。
我认为，在疫情前和疫情后的世界里，这实际上将是应用程序一个非常有用的功能。今年3月之前，我的日程安排具有明显的周期性;周一我下班后而不是上班前锻炼，回家比平时晚一点，通常会把自己累坏。在周二和周四，我做志愿者，回家的时间通常比一周中的其他日子要晚，而在周三和周五，我通常会和朋友们一起享用欢乐时光或晚餐。因此，我确信我的睡眠受到了这些例行公事的影响。例如，我很想知道我的睡眠质量是否会因为下班后的锻炼而提高，还是会因为下班后的欢乐时光而受到更大的影响。也不知道志愿服务和比我想要的晚睡是否会有影响不实际上会对我的睡眠产生我所怀疑的负面影响。然而，考虑到我们目前所处的环境，我的日程安排并没有太大的变化，或者肯定不会取决于一周中的哪一天，所以这是另一个我没有机会或需要使用的功能。
最终，追踪我的睡眠是一个有趣的实验，但它并没有像我最初希望的那样有效。首先，我很快就能入睡，而且我非常清楚我的睡眠质量对我的情绪和精力水平的影响。
此外，我还没有达到快速眼动睡眠的深度水平，这一新发现并没有让我改善自己的睡眠。也许如果我在一年的时间里继续跟踪我的睡眠，我将能够注意到哪些模式我能够获得更多的快速眼动睡眠，哪些模式我不能。但是一个多月过去了，没有什么大的变化，说实话，我并没有对长时间持续跟踪自己的睡眠有什么期待。
最后，为了让这个应用程序工作，不得不把手机放在枕头下是很不舒服的。我发现自己在睡觉前看手机的时间更多，早上起床第一件事也是如此。首先，我会查看我在Pillow上的搜索结果，然后查看我的电子邮件，然后浏览Instagram(反过来，我会为我无聊的隔离生活感到难过)，最后查看我的投资组合(这是一个糟糕的主意，因为目前股票市场不太热)。除了把我的手机远离我的床，我不知道如何打破这个循环，所以我对这个应用程序的使用无疑即将结束。
不过，尽管Pillow对我不起作用，但我喜欢尝试跟踪自己睡眠的想法，并鼓励那些为更复杂的睡眠问题而挣扎的睡眠者尝试一下这款应用。理想情况下，这将有助于提高你的睡眠质量，因为睡眠是我们健康最重要的支柱之一。
Keertana Anandraj是一名住在旧金山的应届大学yabo88 app毕业生。当她不在日常工作中进行国际宏观经济研究时，你可以在旋转室找到她，或者在计划她的下一个冒险。
图像通过Pexels
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