这些年来,我做了很多治疗:住院,门诊,个人,团体,认知行为治疗和印度生物技术部——你的名字。这是我花了很多精力,和好处真正得到了回报。

当我开始使用我的第一个长期的治疗师,我吓坏了的概念。坐在一个房间和一个陌生人谈论我的感情?不,谢谢。说实话,前六个月,是很不舒服。我被关闭了,几乎没想回答她的问题。但这些年来,我学会了欣赏的治疗关系,是否与个人顾问,集团协调员,或另一个精神卫生专业。

现在,我那些依赖于治疗作为主要治疗计划的一部分。结合药物治疗,治疗救了我的命。我以前是在心理健康病房啸叫,但我没有住院两年多了。为此,我要感谢门诊治疗。

然而,除了我自己的个人经历,我坚信每一个人可能从治疗中获益。你不需要一个精神疾病诊断过程中找到价值——即使只是几个交易日。

“个人历史不说,我坚信每一个人可能从治疗中获益。你不需要一个精神疾病诊断过程中找到价值。”

只是为了清晰起见,我必须承认,我知道治疗并不容易被很多的人。另外,它的昂贵的。我幸运地生活在加拿大,很多治疗我访问已经被政府所覆盖,但如果像美国和你住的地方没有医疗保险,这可能是棘手(或者更确切地说,贵),你需要得到适当的帮助。

虽然我承认获得治疗既限制不公平的和错了,有很多实用的治疗过程中我学到的经验教训,我希望你能找到有用的,即使你现在没有治疗。更不用说,如果没有2020巨大的把我们的应对技能测试的机会。

下面检查出来。

1。边界是不可转让和他们非常必要的

当我第一次开始治疗,我没有一个很好的边界的概念。例如,当它来到我的心理健康问题,我经常认为我应该假装他们不存在,将我的一切,无论它是什么。

例如,如果我真的不想去家庭聚会,我就去,因为我感到压力。与治疗师工作后,我意识到自己的需求也很重要,如果一个特定的环境或人让我感觉很不舒服,这是在我的权力范围婉言拒绝了邀请。

这只是一个例子,和边界是有价值的在几乎任何情况下涉及其他人。是否在家里,在友谊,或关系,我们都应该保持界限。有层次的自我意识和勇气承认我的限制和为别人,一直不舒服,但很值得。

2。自我保健不是可选的

我知道,我知道:这个词# selfcare这几天变了许多。它是用来描述从一个有趣的健身类大规模的冲动购买。但这个概念本身是非常有价值的,这是另一个技能我开发了在治疗。

你可能听说过这个类比:如果你在飞机上,和一个emergnecy出现,这是必要的你的氧气面罩在帮助别人。简而言之,你不能帮助别人,如果你不帮自己。然而过度使用,教训仍然是真实的,我们都应该填补自己的杯子。

自我保健是一个非常个性化的东西;任何能给你带来欢乐,可以帮助你感觉更好,好处你的幸福。正如已经TFD之前提到的,自我保健不需要昂贵的。当然,我爱去修指甲来治疗自己有时,但它不是我的只有形式的自我保健。免费的我为自己做的事情包括:沉思,在家做瑜伽,散步,短信/打电话给一个朋友,或者只是早睡。但是你可能会喜欢烹饪,骑自行车,或者一杯好茶。

作为自由职业者,我已经吸取了教训,自我保健不是可选的,它太容易烧坏当你自己做生意,有没人告诉你什么时候休息。我很快意识到如果我不花时间来照顾自己,最终我的生产率和工作质量将受到影响。也许不是现在,但疲劳总是赶上我。使小每天努力找到欢乐的时刻,当我需要消失一段时间,一直是无价的。

3所示。计划社会活动带来巨大的不同

正如我在前面提到的点,故意制定计划和我的朋友可以是一个巨大的自我照顾行为,作为一个内向的人,我非常清楚这是多么诱人的(尤其在检疫)一直对自己和工作没有真正与他人。

然而,在治疗中我学到的另一课是它的重要的社交活动有意识的计划,即使我没有心情最善于交际。虽然隔离生活使这个过程更加困难,这是比以往任何时候都更重要。

所以,我在和我的朋友们的检查整个星期,每当我们的日程表允许,规划一些电话,放大日期,或露台聚会(即使我不完全取决于它)。很多时候,处理我的抑郁/焦虑意味着积极地与我的冲动,和社会活动也不例外。我的冲动可能会成为一个隐士,再也见不到另一个活人了,但是对这很有帮助,积极工作。

“我的冲动可能会成为一个隐士,但积极工作对这很有帮助。”

4所示。正念是救命稻草

如果有一个最有用的技能从治疗,可能是正念。我没有一个线索正念的是当我开始。但是我的医生看了一眼我,一个焦虑的脏乱,无可否认,说,你应该取一个正念类。

所以,我所做的。我参加了一个正念减压(或正念减压疗法),这是一个改变。乔恩•卡巴金领域的领导者,定义了正念“意识到来自关注,目的,在当下和非。“程序利用许多概念从禅宗佛教世俗化。

作为一个终生抑郁和焦虑,最初的概念对我来说是不可想象的。我能生活在这样一个现实我没有沉迷于对未来的焦虑或反思-从我的经历似乎是不可能的。

“作为一个终身焦虑,认为我可以,我生活在一个现实不是沉迷于对未来的或者反思我过去不好的经历,似乎是不可能的。”

但经过多年的冥想和瑜伽,我逐渐变得更加联系的想法简单地生活在当下,变革的最佳途径。

注意:如果你有兴趣在正念减压疗法,但在预算中,网站帕卢斯正念提供了一个完整的8周免费在线课程。我还发现埃克哈特托利的书,现在的力量很有帮助(很有名的,所以在你当地的图书馆应该访问)。

5。获得专业的帮助对每个人来说都应该规范化

介绍我感动了,我意识到通过做这么多治疗基本上是多么有用的任何和所有人。我们所有必须保持我们的心理健康,和治疗不应限于那些患有精神疾病,。我们都应该感到听到;我们都应该有机会有一个客观的第三方给我们建议如何管理我们的幸福。

“规范化治疗,正常谈论你的感情和规范化照顾自己。”

梅塞德斯基林是一个多伦多的作家,编辑,和社交媒体营销人员。你可以了解更多关于她的作品,读她的博客mercedeskilleen.com。

图像通过Unsplash

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